6 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Dijamin Berhasil

JAKARTA - Ada cara menurunkan berat badan dengan cepat yang terbukti berhasil membakar lemak. Cara ini menggabungkan konsumsi nutrisi yang menyehatkan dan praktik olahraga.

Menurunkan berat badan dengan cepat membantu mengontrol gula darah, insulin, kolesterol, dan tekanan darah. Dari sana, Anda dapat membangun momentum untuk memudahkan perubahan gaya hidup jangka panjang.

Selain itu, menurunkan berat badan dengan cepat di bawah pengawasan dokter dapat membantu orang dengan kondisi obesitas dan diabetes. Di sisi lain, kunci menurunkan berat badan dengan cepat, adalah beberapa kebiasaan makan dan gaya hidup Anda.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Berikut cara menurunkan berat badan dengan cepat dilansir dari Times of India, Rabu (17/1/2024).

Baca Juga: 9 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet


Foto/Infografis SINDOnews

1. Olahraga

Pastikan olahraga Anda mencakup latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Latihan yang meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme antara lain berenang, bersepeda, dan lari. Sebaliknya, latihan kekuatan membakar kalori. Cobalah untuk melakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit seminggu pada tingkat sedang.

2. Minum Banyak Air

Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Tubuh terkadang salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga menyebabkan tidak perlu ngemil.

3. Tidur yang Cukup

Pastikan Anda tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormonal, menyebabkan peningkatan nafsu makan dan memperlambat metabolisme.

Baca Juga: 10 Kebiasaan Pagi yang Cepat Menurunkan Berat Badan

4. Mengonsumsi Makanan Secara Sadar

Perhatikan sinyal tubuh Anda tentang rasa lapar dan kenyang saat makan dengan penuh kesadaran. Untuk menghindari makan berlebihan, akhiri gangguan saat makan, nikmati makanan, dan perhatikan isyarat tubuh.

5. Pola Makan Seimbang

Mulailah dengan menerapkan pola makan sehat dan seimbang. Berikan perhatian khusus pada makanan lengkap yang belum diolah termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan, tambahan gula, dan camilan berkalori tinggi.

6. Defisit Kalori

Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan tubuh untuk menurunkan berat badan. Dengan memantau asupan harian dan menerapkan kontrol porsi, Anda dapat menciptakan defisit kalori. Perhatikan jenis kalori yang dimakan.

Baca Juga: 5 Resep Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan