Manfaat Konsumsi Ikan untuk Ibu Hamil, Asam Lemak Omega-3 Baik untuk Janin
Kamis, 25 Januari 2024 - 07:00 WIB
loading...
A
A
A
Jika Anda rutin mengonsumsi ikan yang mengandung merkuri tinggi, merkuri dapat menumpuk di aliran darah Anda seiring berjalannya waktu. Terlalu banyak merkuri dalam aliran darah dapat merusak perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Berapa banyak makanan laut yang direkomendasikan?
Food and Drug Administration (FDA), Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) dan Dietary Guidelines for American merekomendasikan bahwa, dalam seminggu, ibu hamil makan, setidaknya 8 ons (224 gram) dan maksimal 12 ons (340 gram) makanan laut yang lebih rendah merkuri. Itu sekitar 2 hingga 3 porsi seminggu.
Jadi, makanlah beragam makanan laut yang rendah merkuri dan tinggi asam lemak omega-3, seperti:
Ikan salmon
Teri
Ikan haring
sarden
Ikan trout air tawar
Makarel Pasifik
Pilihan aman lainnya meliputi:
Udang
Pollock
Nila
ikan kod
Ikan lele
Apakah ada pedoman lain untuk makanan laut selama kehamilan?
Lakukan langkah-langkah ini bisa menjadi referensi:
Berapa banyak makanan laut yang direkomendasikan?
Food and Drug Administration (FDA), Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) dan Dietary Guidelines for American merekomendasikan bahwa, dalam seminggu, ibu hamil makan, setidaknya 8 ons (224 gram) dan maksimal 12 ons (340 gram) makanan laut yang lebih rendah merkuri. Itu sekitar 2 hingga 3 porsi seminggu.
Jadi, makanlah beragam makanan laut yang rendah merkuri dan tinggi asam lemak omega-3, seperti:
Ikan salmon
Teri
Ikan haring
sarden
Ikan trout air tawar
Makarel Pasifik
Pilihan aman lainnya meliputi:
Udang
Pollock
Nila
ikan kod
Ikan lele
Apakah ada pedoman lain untuk makanan laut selama kehamilan?
Lakukan langkah-langkah ini bisa menjadi referensi:
Lihat Juga :
