10 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Terkendali

JAKARTA - Olahraga yang cocok untuk penderita diabetes bisa bermanfaat menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Selain itu, aktivitas fisik ini juga terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendukung kesehatan jantung.

Penderita diabetes disarankan olahraga dengan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan fisik pribadi, kemudian secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Namun sebelum memulai, disarankan berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan keamanan dan kesesuaian dengan kondisi kesehatan.

Penting juga penderita diabetes monitor kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga untuk memahami bagaimana aktivitas tersebut mempengaruhi kondisi. Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter atau pelatih kebugaran yang berpengalaman untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan.

Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Berikut olahraga yang cocok untuk penderita diabetes dilansir dari Times of India, Minggu (28/1/2024).




Foto/Infografis SINDOnews

1. Jalan Cepat

Jalan cepat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Gabungkan hal ini ke dalam rutinitas harian Anda dengan berjalan cepat di sekitar lingkungan atau menggunakan treadmill. Lakukan jalan cepat selama 30 menit hingga satu jam.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang membantu regulasi glukosa dan kesehatan jantung. Pertimbangkan bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda stasioner untuk kenyamanan. Bersepeda 30 menit per hari dianjurkan bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi.

3. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan membangun massa otot, meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan metabolisme glukosa. Sertakan latihan beban tubuh atau gunakan resistance band, angkat beban, atau mesin gym. Lakukan latihan kekuatan selama 20-30 menit sehari selama tiga kali seminggu.