6 Manfaat Bangun Pagi, Salah Satunya Menurunkan Stres

JAKARATA - Apakah Anda termasuk orang yang bangun pagi atau justru tidur jelang pagi hari? Ya, orang yang suka bangun pagi dapat memberi banyak waktu untuk duduk dan makan dengan benar, berlari atau melakukan yoga agar tetap bugar, serta melakukan pekerjaan rumah tangga.

Orang yang bangun pagi saat matahari terbit juga mendapatkan lebih banyak paparan vitamin D melalui sinar matahari, yang penting untuk kesehatan. Mereka yang bangun pagi juga disebut early bird.



Menjadi early bird memberikan ruang untuk persiapan agar tetap lebih tenang di bawah tekanan. Orang yang bangun pagi sering kali terbangun sekitar atau sebelum matahari terbit tanpa jam alarm, segar dan siap memulai hari. Mereka cenderung paling produktif di pagi hari dan mereka memanfaatkan puncak suasana hati yang ceria dan ketajaman mental untuk menangani tugas-tugas penting.

Sementara, orang yang suka tidur larut malam melawan ritme alami, menambah utang tidur, membuat keputusan diet yang buruk di malam hari, kehilangan paparan sinar matahari di pagi hari, yang mengakibatkan kesehatan yang lebih buruk seiring berjalannya waktu dibandingkan orang yang suka bangun pagi.

Pada dasarnya, menjadi orang yang lebih awal mengarah pada pilihan gaya hidup dan sinkronisasi tubuh yang terkait dengan kebugaran dan kesejahteraan yang lebih baik, kata sang ahli.

Ada banyak manfaat kesehatan dari menjadi early bird. Hal ini dapat meningkatkan kesejahteraan serta menurunkan risiko depresi dan skizofrenia, menurut sebuah penelitian pada 2019 yang diterbitkan di Nature Communications. Berikut beberapa manfaat kesehatan mental dari bangun pagi, dikutip healthshits.

Manfaat bangun pagi

1. Menurunkan tingkat stres
Orang yang bangun pagi cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah secara keseluruhan dan kemampuan yang lebih baik dalam menghadapi tantangan. Bangun sebelum tekanan yang biasa terjadi di pagi hari di hari kerja memberikan waktu bagi para pekerja awal untuk melakukan rutinitas yang berpusat pada diri sendiri, yang mencegah lonjakan kecemasan di kemudian hari, kata sang ahli.

2. Optimisme meningkat
Early bird sering kali mengungkapkan perasaan harapan dan motivasi untuk mencapai tujuan di pagi hari. Mereka mungkin merasa lebih bisa mengendalikan diri dengan menghadapi tugas secara langsung dibandingkan merasa khawatir secara berlebihan. Matahari terbit melambangkan awal yang baru dan juga dapat membantu dalam memiliki pola pikir optimistis.

3. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Pagi hari adalah waktu puncak kinerja dengan sirkulasi alami dan perubahan hormon yang meningkatkan kewaspadaan. Early bird memanfaatkan jendela jernih ini untuk mendapatkan waktu kerja yang efisien dan bebas gangguan sebelum kelelahan mental mulai terjadi.

4. Meningkatkan kreativitas
Early bird mungkin membuat lebih banyak koneksi mental untuk menghasilkan ide-ide kreatif di pagi hari. Seiring dengan fokus yang lebih tajam, keterampilan pemecahan masalah juga mungkin mengalami peningkatan jika mereka yang bangun pagi

5. Regulasi emosi yang lebih baik
Bangun lebih awal memberikan waktu pemrosesan sebelum permintaan menumpuk. Jadi, early bird menghindari perasaan terbebani secara emosional.

6. Meningkatkan kesehatan
Dengan jam kerja ekstra di pagi hari, orang yang bangun pagi lebih cenderung melakukan kebiasaan kesehatan seperti sarapan yang tepat, olahraga, meditasi, dan menulis jurnal. Meluangkan waktu untuk ritual ini berarti manfaat kesehatan mental jangka panjang.

Bagaimana cara menjadi early bird?

1. Sesuaikan jadwal tidur Anda secara bertahap
Jangan mencoba untuk tiba-tiba beralih dari suka tidur malam ke bangun pagi. Anda bisa mulai dengan bangun 15 menit lebih awal setiap malam selama berhari-hari atau berminggu-minggu, saran Dr Tugnait. Ini memberi waktu pada jam tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan siklus gerakan mata cepat (REM) sebelumnya.

2. Tetapkan waktu bangun yang konsisten
Pilihlah jadwal bangun pagi yang wajar dan dapat Anda pertahankan setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi melatih fisiologi Anda untuk mengharapkan dan beradaptasi dengan waktu bangun yang lebih awal. Berikan waktu yang cukup untuk mencukupi aku tidur nyenyak.

3. Paparkan diri Anda pada cahaya pagi
Paparan sinar matahari dan menghindari cahaya biru di malam hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Buka tirai terlebih dahulu agar cahaya matahari mengaktifkan kewaspadaan. Redupkan lampu buatan setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

4. Hindari makan larut malam atau screen time
Jangan ngemil di dekat tempat tidur atau menggunakan ponsel atau TV sebelum berbaring. Hal ini membebani pencernaan dan merangsang mental secara berlebihan, sehingga membuat sulit tidur. Berikan waktu transisi bersantai.

5. Tempatkan jam alarm pada jarak tertentu
Letakkan jam alarm di luar jangkauan sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Anda dapat menggunakan alarm kode QR di ponsel yang membuat Anda memindai sesuatu di seluruh ruangan untuk mematikannya, saran sang ahli.



6. Siapkan perlengkapan pada malam sebelumnya
Hilangkan kesibukan di pagi hari dengan menyiapkan pakaian, tas bekal, dan apa pun yang diperlukan keesokan harinya. Hal ini memungkinkan Anda mengalir langsung ke rutinitas pagi yang sehat saat Anda bangun dengan sedikit kelelahan dalam mengambil keputusan.

7. Mulailah memberi penghargaan pada ritual pagi hari
Jadikan bangun tidur lebih menyenangkan dengan melakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca buku yang menarik, mendengarkan playlist yang membangkitkan semangat, menikmati sarapan yang sehat dan lezat. Mengembangkan kebiasaan pagi yang sehat itu penting.

Berpegang teguh pada adaptasi ini secara konsisten dapat membantu mengalihkan perhatian malam ke wilayah pagi hari.