Jelang Akhir Ramadan, Ini Tips Tetap Fit supaya Puasa Gak Kendor

JAKARTA - Bulan Ramadan akan segera berakhir dan berganti dengan kesibukan jelang Idul Fitri, seperti mempersiapkan menu lebaran, beberes rumah, hingga mudik. Aktivitas tersebut tak jarang membuat lelah hingga mengganggu kelancaran puasa. Tentu hal ini tak boleh dibiarkan.

Jelang akhir Ramadan, puasa tetap tak boleh kendor. Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan perpaduan nutrisi yang tepat saat sahur maupun berbuka menjadi kunci utama untuk menjalankan ibadah puasa dengan optimal.

Memilih menu yang sehat dan bergizi saat sahur serta berbuka adalah langkah penting untuk memastikan kesehatan selama berpuasa. Tanpa asupan yang tepat, kombinasi cuaca panas, perubahan pola makan, dan dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas dan mudah sakit.

Berikut tips tetap fit berpuasa di tengah aktivitas dan cuaca yang panas dari dr. Claresta Diella, M.Gizi, SpGK, ahli gizi di Prossi Klinik.

1. Sahur yang Seimbang

Saat sahur, penting untuk memilih makanan yang memberikan energi tahan lama. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah bersama dengan protein seperti telur, ikan, ayam, daging sapi rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan akan membantu menjaga kenyang dan energi sepanjang hari terlepas dari cuaca.

Sertakan juga serat dari sayuran dan buah-buahan untuk pencernaan yang sehat. Konsumsi buah yang kaya serat seperti semangka, melon, jeruk, kelapa, mentimun, dan timun suri merupakan pilihan yang tepat.

2. Berbuka dengan Nutrisi

Ketika waktu berbuka tiba, perbanyak konsumsi air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara alami. Selanjutnya, nikmati makanan untuk berbuka dengan menu lengkap yang terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati, serta sayur dan buah-buahan.