7 Gerakan Yoga yang Bikin Langsing setelah Melahirkan, Perut Langsung Kecil

Buang napas, bulatkan punggung, tarik angkatan laut ke tulang belakang. Selipkan dagu ke arah dada. Lanjutkan gerakan ini dan hubungkan napas Anda dengan setiap gerakan.

2. Adho Mukha Svanasana

Gerakan ini memperkuat lengan dan bahu, memanjangkan tulang belakang, betis, dan paha belakang serta memberi energi pada seluruh tubuh. Mulailah dari lantai dengan meletakkan tangan dan lutut ke bawah.

Luruskan kaki Anda dengan mengangkat lutut dari lantai dan dorong tumit Anda ke bawah sejauh mungkin. Rentangkan tulang belakang dengan mendorong menjauhi tanah menggunakan telapak tangan.

3. Chaturanga

Ibu baru dapat membangun kekuatan inti sambil mengencangkan lengannya dengan pose kuat ini. Mulailah dengan posisi yang sama dengan vyaghra swasa tetapi dengan lutut ke belakang beberapa inci di atas matras dan jari kaki diselipkan.

Pertama tarik napas, lalu buang napas sambil menekuk siku, jaga siku tetap menempel di tulang rusuk, dan perlahan turunkan tubuh lebih dekat ke bayi. Tarik napas untuk mendorong diri Anda kembali.

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil, Bantu Perlancar Persalinan

4. Baddha Konasana

Gerakan yoga ini memberikan peregangan yang indah dan melepaskan ketegangan yang tersimpan di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul serta meningkatkan mobilitas pinggul. Ini juga memperkuat paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut. Ini juga membantu memberikan pelepasan emosi yang baik.

5. Pose Dewi

Gerakan ini memperkuat dan meregangkan pinggul Anda, memperkuat otot inti dan meningkatkan sirkulasi di sekitar inti pinggul dan kaki. Gerakan ini juga membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan.