7 Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan

2. Produk Susu Penuh Lemak

Susu penuh lemak adalah yang terbaik, baik Anda sedang mencoba menurunkan atau menambah berat badan. Saat Anda mencoba menambah berat badan, Anda mendapat manfaat dari lemak sehat, mineral, dan protein yang ada dalam susu utuh atau susu penuh lemak.

Satu cangkir (244 g) susu utuh atau susu penuh lemak memberikan 149 kalori energi, 8 g protein, dan 8 g lemak. Susu penuh lemak dengan suplemen protein atau bubuk protein whey dan buah-buahan (seperti pisang atau beri) merupakan smoothie berkalori tinggi terbaik untuk menambah berat badan, membentuk massa otot, dan meningkatkan pemulihan otot.

3. Pisang

Pisang kaya akan serat makanan, potasium, protein, vitamin A, vitamin C, folat, dan lemak sehat. Satu buah pisang berukuran sedang (118 g) menyediakan 105 kalori energi dan 27 g karbohidrat. Sebuah penelitian yang dilakukan pada pengendara sepeda pria menunjukkan bahwa konsumsi pisang membantu meningkatkan tingkat energi.

Anda dapat mengonsumsi pisang dengan secangkir susu dan beberapa kacang untuk sarapan yang kaya energi atau membuat smoothie dengan bahan yang sama dan meminumnya sebelum berolahraga.

Baca Juga: 7 Makanan yang Menyehatkan Rahim, Tingkatkan Peluang Hamil

4. Kentang dan Pati Lainnya

Menambahkan kentang ke hidangan apa pun adalah cara hemat biaya untuk menambah lebih banyak kalori ke dalam makanan Anda. Kentang dan sayuran bertepung lainnya kaya akan karbohidrat dan harus dimasukkan dalam daftar makanan sehat berkalori tinggi Anda.

Studi menunjukkan bahwa asupan makanan kaya karbohidrat bersama dengan suplemen protein membantu membangun massa otot. Konsumsilah kentang rebus, panggang, atau panggang untuk mendapatkan nutrisi terbaiknya.

5. Nasi

Nasi adalah cara hemat biaya untuk menambah lebih banyak kalori ke piring. 100 g nasi putih menyediakan 130 kalori energi dan 28 g karbohidrat dengan jumlah lemak yang sangat sedikit.