9 Kebiasaan Pagi yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi dalam Sebulan

2. Minum Segelas Jus Jeruk

Segelas jus jeruk segar di pagi hari juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jeruk kaya akan flavonoid, yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, minum 750 ml jus jeruk setiap hari selama empat minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat secara signifikan.

3. Olahraga

Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Berjalan-jalanlah sebentar di sekitar lingkungan Anda atau jogging di taman.

Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology, olahraga aerobik secara teratur dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 5 persen.

4. Minum Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, yang terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat. Mulailah pagi Anda dengan secangkir teh hijau, bukan kopi biasa. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association, minum teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Baca Juga: 5 Cara Alami Menurunkan Kolesterol, Lemak Tak Jenuh Pilihan Terbaik

5. Tambahkan Biji Rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3 dan serat, yang keduanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Taburkan biji rami bubuk pada sereal Anda di pagi hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, mengonsumsi 30 gram biji rami bubuk setiap hari selama tiga bulan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat secara signifikan.

6. Meditasi

Meditasi pagi hari dapat membantu menurunkan tingkat stres yang pada akhirnya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Luangkan waktu 10 menit untuk duduk dengan tenang dan fokus pada napas Anda.