10 Aktivitas yang Bikin Hidup Lebih Happy, Cobalah Tersenyum meski Terasa Palsu

JAKARTA - Siapa yang tidak menginginkan hidup penuh kegembiraan? Ya, kebahagiaan adalah tujuan yang diidamkan banyak orang. Oleh karena itu, untuk mencapainya diperlukan rutinitas yang tepat.

Dalam menjalani kehidupan sehari-hari, kebahagiaan sering kali menjadi tujuan utama yang ingin dicapai banyak orang. Namun, mencapai kebahagiaan bukanlah hal yang instan, melainkan membutuhkan usaha dan perubahan rutinitas. Rutinitas-rutinitas ini bukanlah trik ajaib atau solusi instan, tetapi justru langkah yang perlu dilakukan secara berulang-ulang dalam kehidupan sehari-hari.



Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, kita bisa menghadirkan lebih banyak kebahagiaan dan keceriaan dalam kehidupan kita.

Dikutip healthline, berikut rutinitas yang dapat membantu Anda menjalani hidup dengan lebih happy dan bahagia:

Aktivitas yang Bikin Happy

1. Senyum
Senyum memang sering kali menjadi tanda kebahagiaan. Namun, tahukah Anda bahwa senyuman dapat menjadi kunci untuk memperoleh kebahagiaan? Ketika kita tersenyum karena bahagia, otak kita melepaskan dopamine, zat kimia yang membuat kita merasa lebih bahagia.

Penelitian menemukan bahwa ada hubungan antara senyum dan kebahagiaan, yang dikenal sebagai "hipotesis umpan balik wajah". Ini berarti, senyum dapat memengaruhi emosi kita dengan cara tertentu. Jadi, meskipun tidak harus tersenyum palsu sepanjang waktu, cobalah untuk tersenyum saat Anda merasa sedang kurang bersemangat atau mulailah setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di depan cermin.

2. Berolahraga
Olahraga bukan hanya baik untuk tubuh, tetapi juga bagi pikiran dan emosi kita. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, sambil meningkatkan harga diri dan kebahagiaan. Anda tidak perlu melakukan latihan yang terlalu berat. Mulailah dengan aktivitas fisik sederhana, seperti berjalan-jalan setelah makan malam, mengikuti kelas yoga atau tai chi, atau sekadar melakukan peregangan selama 5 menit setiap pagi.

3. Tidur Cukup
Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kita. Dewasa rata-rata membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam. Jika Anda sering merasa mengantuk di siang hari atau sulit berkonsentrasi, mungkin tubuh Anda membutuhkan lebih banyak istirahat. Hindari kebiasaan begadang dan cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Berikan waktu sebelum tidur untuk bersantai, dan pastikan lingkungan tidur Anda nyaman, gelap, dan tenang.

4. Makan dengan Perasaan
Makanan yang Anda konsumsi juga dapat memengaruhi suasana hati Anda. Karbohidrat dapat meningkatkan produksi serotonin, hormon yang membuat Anda merasa senang. Namun, pilihlah karbohidrat kompleks seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh untuk hasil yang lebih tahan lama.

Protein, yang ditemukan dalam daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan produk susu, dapat meningkatkan energi dan konsentrasi dengan merangsang pelepasan dopamine dan norepinefrin. Selain itu, asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak memiliki efek anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan otak. Jadi, pastikan untuk menyertakan makanan-makanan sehat ini dalam pola makan Anda.

5. Bersyukur
Hanya dengan bersyukur, kita bisa merasakan kebahagiaan yang besar. Cobalah untuk mengakui satu hal yang membuat Anda bersyukur setiap hari. Hal itu bisa berupa sesuatu yang besar seperti dukungan dari orang yang Anda cintai, atau hal kecil seperti tersenyumnya tetangga kepada Anda. Dengan sedikit latihan, Anda akan semakin menyadari betapa banyak hal positif dalam hidup Anda.

6. Memberi Pujian
Memberikan pujian kepada orang lain juga dapat membuat kita bahagia. Pujian yang tulus tidak hanya dapat membuat hari seseorang lebih cerah, tetapi juga meningkatkan kebahagiaan kita sendiri. Jadi, jangan ragu untuk memberikan pujian kepada orang lain dengan senyuman.

7. Bernapas dengan Dalam
Ketika stres menyerang, cobalah untuk bernapas dengan dalam. Bernapas secara perlahan dan dalam telah terbukti dapat membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran. Dengan mengikuti langkah-langkah bernapas yang sederhana, Anda dapat merasakan perubahan positif dalam keadaan emosional Anda.

8. Mengakui Perasaan Tidak Bahagia
Tidak selalu mungkin untuk merasa bahagia sepanjang waktu. Ada saat-saat ketika kita merasa tidak bahagia atau sedih, dan itu adalah hal yang wajar. Daripada berpura-pura bahagia, akui perasaan tidak bahagia Anda dan hadapilah dengan bijak. Luangkan waktu untuk memahami apa yang membuat Anda merasa seperti itu dan cari solusinya.



9. Mencatat dalam Jurnal
Mencatat pikiran dan perasaan Anda dalam jurnal dapat membantu Anda mengatasi stres dan menemukan solusi untuk masalah yang Anda hadapi. Tidak perlu menjadi seorang penulis ulung untuk merasakan manfaatnya. Cukup tuliskan beberapa pemikiran sebelum tidur atau setelah bangun pagi.

10. Hadapi Stres dengan Berani
Stres adalah bagian dari kehidupan, dan tidak selalu mungkin untuk menghindarinya. Namun, bukan berarti kita harus menyerah begitu saja. Cobalah untuk menghadapi stres dengan berani dan percayalah bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengatasinya. Jika Anda merasa kesulitan menghadapi stres, jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang lain.

MG/ Muflihati Chairunnisa