8 Sayuran yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat, Penderita Hipertensi Wajib Stok

JAKARTA - Ada banyak sayuran yang bisa menurunkan darah tinggi dengan cepat untuk penderita hipertensi . Mengonsumsi sayuran ini secara rutin dapat membantu mengelola dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, penting untuk mengurangi asupan garam, menjaga berat badan yang sehat, dan berolahraga secara teratur. Dengan kombinasi gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat, risiko komplikasi akibat tekanan darah tinggi dapat diminimalkan.

Sementara itu, hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan yang serius dan dapat menyebabkan berbagai komplikasi, termasuk penyakit jantung dan stroke. Diet yang tepat dapat membantu mengelola tekanan darah.

Berikut adalah delapan sayuran yang dikenal efektif dalam menurunkan darah tinggi dengan cepat dilansir dari Health Shots, Minggu (16/6/2024).

8 Sayuran yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat

1. Bayam

Bayam kaya akan kalium, magnesium, dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sedangkan magnesium berperan dalam mengatur fungsi pembuluh darah. Konsumsi bayam secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Brokoli

Brokoli mengandung banyak kalium dan sulforaphane, sebuah senyawa yang membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah. Brokoli juga tinggi serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

3. Seledri

Seledri mengandung fitokimia yang disebut phthalides, yang dapat membantu melemaskan otot di sekitar arteri dan meningkatkan aliran darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Seledri juga rendah kalori dan bisa dijadikan camilan sehat.

4. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, kalium, dan antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah. Kalium membantu menetralkan efek natrium dalam tubuh dan menjaga keseimbangan cairan, sementara antioksidan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.

5. Tomat

Tomat mengandung likopen, kalium, dan vitamin C yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Likopen adalah antioksidan kuat yang membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Mengonsumsi tomat segar atau dalam bentuk jus dapat memberikan manfaat besar.

6. Buncis

Buncis adalah sumber serat yang baik, kalium, dan magnesium, yang semuanya berperan dalam mengatur tekanan darah. Serat membantu mengurangi kadar kolesterol, sementara kalium dan magnesium membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan relaksasi pembuluh darah.

7. Kale

Kale mengandung kalium, magnesium, dan kalsium yang tinggi, yang semuanya membantu menurunkan tekanan darah. Sayuran ini juga kaya akan antioksidan dan serat, yang mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

8. Bit

Bit mengandung nitrat yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Jus bit adalah cara cepat untuk mendapatkan manfaat ini, tetapi bit juga dapat dimakan dalam salad atau dipanggang.