7 Vitamin yang Harus Dikonsumsi Wanita Berusia 30 Tahun dan Manfaatnya

JAKARTA - Wanita berusia 30 tahun perlu memperhatikan asupan vitamin tertentu untuk mendukung kesehatan tulang, kulit, sistem kekebalan, dan fungsi tubuh lainnya. Vitamin D, B12, C, E, asam folat, kalsium, dan vitamin K adalah beberapa nutrisi penting yang harus diperhatikan.

Memasuki usia 30 tahun, wanita mulai mengalami perubahan dalam tubuh yang memerlukan perhatian lebih terhadap asupan nutrisi, termasuk vitamin. Nutrisi yang tepat tidak hanya membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan tetapi juga mendukung pencegahan berbagai masalah kesehatan yang mungkin muncul seiring bertambahnya usia.

Berikut adalah vitamin yang harus dikonsumsi wanita berusia 30 tahun beserta manfaatnya dilansir dari Health Line, Jumat (23/8/2024).

7 Vitamin yang Harus Dikonsumsi Wanita Berusia 30 Tahun dan Manfaatnya

1. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Pada usia 30 tahun, kesehatan tulang menjadi perhatian utama, terutama karena risiko osteoporosis dapat meningkat seiring bertambahnya usia. Vitamin D juga berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Vitamin ini meningkatkan penyerapan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko depresi dan gangguan mood.

Vitamin D bisa didapat dari sinar matahari, ikan berlemak (salmon, mackerel, tuna), kuning telur, susu dan jus jeruk yang diperkaya vitamin D.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 diperlukan untuk produksi sel darah merah dan menjaga kesehatan sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, dan masalah neurologis. Wanita berusia 30 tahun harus memastikan asupan vitamin B12 yang cukup untuk mendukung energi dan fungsi kognitif.

Manfaat vitamin ini membantu dalam produksi sel darah merah, mendukung kesehatan sistem saraf, meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan, serta meningkatkan fungsi kognitif dan memori.

Sumber vitamin B12 terdiri dari daging merah, ikan salmon, dan tuna, produk susu, telur, dan sereal yang diperkaya.

3. Vitamin C

Vitamin C dikenal karena sifat antioksidannya yang kuat, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C penting untuk produksi kolagen, yang mendukung kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah. Bagi wanita berusia 30 tahun, vitamin C juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.

Vitamin ini terbukti meningkatkan produksi kolagen, yang penting untuk kulit, tulang, dan pembuluh darah, melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif, mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka dan kesehatan gigi dan gusi.

Vitamin C bisa didapat dari buah jeruk seperti jeruk, lemon, grapefruit, stroberi, kiwi, paprika merah dan hijau, brokoli.

4. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin E juga penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi vitamin E yang cukup dapat membantu memperlambat proses penuaan dan menjaga kesehatan kulit yang optimal.

Manfaat vitamin E untuk kesehatan meliputi melindungi sel dari kerusakan oksidatif, menjaga kesehatan kulit dan rambut, mendukung fungsi kekebalan tubuh, serta membantu mencegah penuaan dini.

Vitamin E banyak ditemukan di kacang almond, biji bunga matahari, bayam, alpukat, dan minyak sayur (minyak zaitun, minyak bunga matahari).

5. Asam Folat (Vitamin B9)

Asam folat sangat penting bagi wanita, terutama bagi mereka yang berencana untuk hamil. Asam folat membantu dalam pembentukan sel darah merah dan sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat. Bahkan jika tidak berencana untuk hamil, asam folat tetap penting untuk kesehatan jantung dan mencegah anemia.

Manfaat asam folat untuk wanita di antaranya adalah mendukung pembentukan sel darah merah, mencegah cacat tabung saraf pada janin selama kehamilan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan mencegah anemia.

Sumber asam folat meliputi sayuran berdaun hijau (bayam, kale), kacang-kacangan, asparagus, jeruk, serta sereal yang diperkaya.

6. Kalsium

Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Pada usia 30 tahun, wanita perlu memastikan asupan kalsium yang cukup untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari. Kalsium juga penting untuk fungsi otot dan saraf yang sehat.

Manfaat kalsium untuk wanita meliputi mendukung kesehatan tulang dan gigi, mencegah osteoporosis, mendukung fungsi otot dan saraf, dan membantu pembekuan darah yang normal.

Kalsium banyak terkandung dalam susu dan produk susu (yogurt, keju), sayuran berdaun hijau (brokoli, kale), kacang almond, dan tahu, serta ikan dengan tulang yang dapat dimakan (sarden, salmon).

7. Vitamin K

Vitamin K berperan penting dalam pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang. Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan gangguan pembekuan darah dan meningkatkan risiko patah tulang. Wanita berusia 30 tahun perlu mengonsumsi vitamin K yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang dan mendukung proses penyembuhan luka.

Vitamin K terbukti bisa mendukung pembekuan darah yang normal, menjaga kesehatan tulang, mencegah osteoporosis, dan mendukung penyembuhan luka.

Sumber vitamin K di antaranya sayuran berdaun hijau (bayam, kale), brokoli, kubis, ikan, dan telur.