10 Minuman Perlancar BAB, Alami Meredakan Sembelit

JAKARTA - Minuman tertentu dapat sangat efektif dalam membantu melancarkan buang air besar (BAB) dan meredakan sembelit. Mengonsumsi minuman yang tepat, seperti air putih, jus, teh herbal, atau smoothie kaya serat, dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Mengalami sembelit atau kesulitan BAB adalah masalah yang umum dan bisa sangat mengganggu. Salah satu cara efektif untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengonsumsi minuman tertentu yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.

Penting untuk tetap menjaga hidrasi dan memilih minuman yang mendukung sistem pencernaan, sambil mengombinasikannya dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Berikut adalah minuman yang bisa membantu memperlancar BAB dilansir dari Health Shots, Sabtu (12/10/2024).

10 Minuman Perlancar BAB

1. Air Putih

Air putih adalah salah satu minuman paling sederhana dan efektif untuk melancarkan BAB. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit, karena air dibutuhkan untuk membantu pencernaan dan mendorong tinja melalui usus. Minum cukup air setiap hari, minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter, membantu menjaga tinja tetap lunak dan mudah dikeluarkan.

2. Jus Buah Prune

Jus buah prune (plum kering) adalah salah satu minuman yang paling dikenal untuk melancarkan BAB. Prune mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol alami yang memiliki efek laksatif ringan. Selain itu, prune juga kaya akan serat, yang membantu meningkatkan volume tinja dan mempercepat gerakannya melalui usus. Mengonsumsi satu atau dua gelas jus prune setiap hari dapat membantu meredakan sembelit.

3. Air Lemon

Air lemon, terutama yang hangat, dapat merangsang sistem pencernaan dan membantu memperlancar BAB. Lemon mengandung asam sitrat yang dapat merangsang produksi enzim pencernaan di hati, yang membantu mengatur pencernaan dan mendorong gerakan usus yang sehat. Minum segelas air hangat dengan perasan setengah buah lemon setiap pagi sebelum sarapan dapat menjadi rutinitas yang bermanfaat untuk pencernaan.

4. Teh Peppermint

Teh peppermint adalah minuman herbal yang bisa membantu meredakan sembelit, terutama yang disebabkan oleh masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS). Peppermint mengandung mentol, yang dapat merilekskan otot-otot saluran pencernaan, membantu meredakan kembung, dan merangsang pergerakan usus. Minum secangkir teh peppermint setelah makan dapat membantu melancarkan pencernaan dan BAB.

5. Teh Jahe

Teh jahe memiliki sifat antiinflamasi dan merangsang sistem pencernaan, sehingga sangat baik untuk memperlancar BAB. Jahe dapat membantu meningkatkan produksi enzim pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Minum secangkir teh jahe hangat, terutama setelah makan, bisa membantu meredakan sembelit dan mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

6. Kopi

Kopi dikenal sebagai stimulan ringan yang dapat membantu memperlancar BAB. Kafein dalam kopi merangsang otot-otot di usus besar, mendorong pergerakan usus. Namun, perlu diingat bahwa kopi juga dapat menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, sehingga sebaiknya diminum dengan diimbangi cukup air untuk menghindari efek negatif.

7. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman alami yang kaya akan elektrolit, khususnya kalium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi otot, termasuk otot di saluran pencernaan. Mengonsumsi air kelapa dapat membantu meredakan sembelit dengan melembutkan tinja dan merangsang pergerakan usus.

8. Smoothie Serat Tinggi

Smoothie yang dibuat dari bahan-bahan kaya serat, seperti buah-buahan (pisang, apel, pir), sayuran hijau (bayam, kale), dan biji chia atau biji rami, adalah pilihan minuman yang sangat baik untuk melancarkan BAB. Serat tidak larut dalam bahan-bahan ini menambah massa pada tinja, sementara serat larut membantu tinja tetap lembut, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

9. Cuka Apel

Cuka apel, yang dicampur dengan air, dapat membantu memperlancar BAB. Cuka apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat membantu memperbaiki pencernaan. Minum satu sendok makan cuka apel yang dicampur dengan segelas air sebelum makan dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan meredakan sembelit.

10. Jus Lidah Buaya

Lidah buaya dikenal karena sifat pencahar alaminya. Jus lidah buaya mengandung senyawa antrakuinon yang memiliki efek pencahar dan dapat membantu meningkatkan kadar air dalam usus, merangsang peristaltik, dan mempercepat pembuangan tinja. Minum jus aloe vera dalam jumlah yang sesuai dapat membantu meredakan sembelit.