Makanan Tinggi Estrogen untuk Dikonsumsi saat Menopause

Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker.

4. Buah-buahan Berwarna Cerah
Buah-buahan berwarna cerah seperti stroberi, blueberry, raspberry, anggur, dan delima kaya akan antioksidan dan phytoestrogen. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sedangkan phytoestrogen dapat membantu mengatur kadar hormon.

Buah-buahan ini dapat dinikmati sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad, smoothie, dan yogurt.

5. Sereal Utuh
Sereal utuh seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal adalah sumber serat yang baik. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Selain itu, sereal utuh juga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi sereal utuh secara teratur dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang lebih lama dan menjaga berat badan ideal.

Kesimpulannya
Menopause ditandai dengan penurunan hormon estrogen yang dapat menyebabkan berbagai gejala tidak nyaman. Mengonsumsi makanan tinggi estrogen, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan berwarna cerah, dan sereal utuh, dapat membantu meringankan gejala menopause. Makanan-makanan ini mengandung senyawa phytoestrogen yang memiliki efek serupa dengan estrogen dalam tubuh.