Berapa Menit Olahraga yang Dibutuhkan untuk Mencegah Penuaan Dini?
Rabu, 30 Oktober 2024 - 06:00 WIB
loading...
A
A
A
Melakukan olahraga dalam jumlah ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap dalam kondisi baik, yang sangat penting untuk penuaan yang sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang meningkatkan sirkulasi dan oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Baca Juga: 8 Makanan yang Bikin Cepat Tua, dari Gorengan hingga Daging Olahan
Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tidak hanya memperkuat otot, juga melindungi dan menjaga kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mencegah masalah seperti osteoporosis dan sarkopenia (kehilangan massa otot) yang muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up dan plank sangat baik untuk menjaga dan meningkatkan kekuatan otot.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang meningkatkan sirkulasi dan oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Baca Juga: 8 Makanan yang Bikin Cepat Tua, dari Gorengan hingga Daging Olahan
Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tidak hanya memperkuat otot, juga melindungi dan menjaga kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mencegah masalah seperti osteoporosis dan sarkopenia (kehilangan massa otot) yang muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up dan plank sangat baik untuk menjaga dan meningkatkan kekuatan otot.
(tdy)
Lihat Juga :
