Pola Makan dan Diet Ketat Pengaruhi Siklus Menstruasi

JAKARTA - Siklus menstruasi normal pada wanita umumnya terjadi setiap 21–35 hari dengan durasi perdarahan 2–7 hari.

Keseimbangan hormon, terutama estrogen dan progesteron, memegang peranan penting dalam menjaga keteraturan siklus. Namun, berbagai faktor, termasuk pola makan yang tidak sehat, dapat menyebabkan gangguan menstruasi .



Pola makan memiliki kaitan yang erat dengan kesehatan reproduksi wanita. Kekurangan asupan gizi, seperti yang dialami individu dengan gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau bulimia, dapat menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur atau bahkan terhenti sepenuhnya (amenorea).

Hal ini terjadi karena tubuh kekurangan jaringan lemak yang diperlukan untuk memproduksi hormon estrogen. Ketidakcukupan kadar estrogen menyebabkan dinding rahim gagal terbentuk dengan baik, sehingga tidak dapat meluruh sebagaimana mestinya selama menstruasi.

Sebaliknya, pola makan yang memicu obesitas juga dapat berdampak negatif pada siklus menstruasi. Kelebihan lemak tubuh dapat meningkatkan kadar estrogen secara berlebihan, yang kemudian mengganggu proses pelepasan sel telur (ovulasi). Akibatnya, menstruasi menjadi lebih jarang, namun ketika terjadi, perdarahan cenderung lebih banyak dan berlangsung lebih lama.

Diet yang dilakukan secara tidak tepat atau ekstrem juga berpotensi mempengaruhi keseimbangan hormon tubuh.

Kekurangan nutrisi yang signifikan akibat diet ketat dapat memicu gangguan menstruasi, termasuk amenorea. Oleh karena itu, perencanaan diet yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk fungsi reproduksi.

Sebelum memulai program diet, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi guna memastikan metode yang dipilih aman dan tidak berdampak buruk pada kesehatan.

Gangguan menstruasi yang tidak segera ditangani dapat memengaruhi kualitas hidup serta kesehatan reproduksi. Dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, keseimbangan hormon tubuh dapat dipertahankan sehingga siklus menstruasi tetap teratur dan optimal.

Faktor Lain yang Memengaruhi Siklus Menstruasi

Jika siklus menstruasi tetap tidak teratur meski pola makan sudah sehat, ada kemungkinan penyebab lain yang mempengaruhinya. Berikut tujuh faktor yang sering menjadi penyebab gangguan siklus haid:

Penyebab Gangguan Siklus Haid

1. Perubahan Tahap Kehidupan

Ketidakseimbangan hormon sering terjadi pada masa-masa tertentu dalam kehidupan, seperti saat awal pubertas atau menjelang menopause. Kondisi ini dapat menyebabkan siklus menstruasi memendek atau memanjang, serta perubahan jumlah darah yang keluar, dari hanya berupa flek hingga pendarahan yang lebih banyak. Meskipun demikian, perubahan ini biasanya merupakan hal yang normal dan tidak perlu terlalu dikhawatirkan.

2. Penggunaan Kontrasepsi

Metode kontrasepsi hormonal, seperti pil, suntik, atau implan, dapat memengaruhi siklus haid dan menyebabkan perdarahan di luar jadwal menstruasi, seperti munculnya flek. Sementara itu, alat kontrasepsi dalam rahim (AKDR) atau spiral tidak memengaruhi keteraturan siklus, tetapi dapat meningkatkan volume darah yang keluar saat menstruasi.

3. Olahraga Berlebihan

Latihan fisik yang terlalu intens dapat mengganggu keseimbangan hormon estrogen dan progesteron. Ketidakseimbangan hormon ini sering kali menyebabkan menstruasi menjadi tidak lancar atau bahkan terhenti.

4. Stres

Stres psikologis, terutama jika berlangsung dalam waktu lama, dapat memengaruhi produksi hormon reproduksi wanita. Akibatnya, siklus menstruasi menjadi tidak teratur atau terganggu.

5. Sindrom Ovarium Polikistik

PCOS adalah kondisi di mana terdapat kista-kista kecil di indung telur akibat tidak terjadinya ovulasi. Kondisi ini mengganggu produksi hormon estrogen dan progesteron, yang kemudian menyebabkan siklus haid menjadi tidak teratur.

6. Kelainan pada Rahim

Penyakit radang panggul (PRP) akibat infeksi pada organ reproduksi atau adanya mioma rahim dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur. Selain itu, perdarahan menstruasi juga dapat dipengaruhi oleh infeksi di organ reproduksi.

7. Kegagalan Ovarium Prematur

Kondisi ini terjadi ketika fungsi ovarium menurun sebelum usia 40 tahun, yang dapat menyebabkan gangguan pada siklus menstruasi. Jika menstruasi tidak teratur berlangsung selama beberapa bulan, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui penyebab dan penanganannya.

Untuk menjaga siklus menstruasi tetap teratur, pastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang dan kelola stres dengan efektif untuk menghindari gangguan Menstruasi yang mungkin terjadi.

MG/Salwa Puspita