Cara Menurunkan Berat Badan, Ini 8 Kebiasaan Sehat yang Wajib Dicoba di 2025

JAKARTA - Ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan lebih efektif dan berkelanjutan. Kebiasaan sehat ampuh menurunkan berat badan dan membantu memiliki bentuk tubuh ideal di 2025. Dari menjaga hidrasi hingga olahraga teratur, kebiasaan ini dirancang untuk fokus pada peningkatan diri dan kesehatan.

Penurunan berat badan sendiri merupakan salah satu resolusi tahun baru yang paling populer. Namun, 2025 bukan hanya tentang mengikuti tren ini, melainkan mengadopsi gaya hidup berkelanjutan untuk manfaat kesehatan jangka panjang.

Mengelola berat badan pada dasarnya bukan hanya sekadar diet ketat, tetapi tentang membangun kebiasaan sehat yang bertahan lama. Dengan menggabungkan pola makan bergizi, olahraga teratur, manajemen stres, dan tidur berkualitas, Anda dapat mencapai resolusi menurunkan berat badan.

Berikut beberapa kebiasaan sehat untuk menurunkan berat badan yang benar-benar berhasil dilansir dari Times of India, Selasa (14/1/2025).

Cara Menurunkan Berat Badan

1. Tetapkan Tujuan yang Dapat Dicapai

Tetapkan tujuan yang realistis alih-alih menargetkan penurunan berat badan dalam waktu singkat. Fokuslah pada pendekatan berkelanjutan untuk manfaat jangka panjang. Gunakan kalkulator BMI atau berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan profesional untuk menentukan berat badan ideal Anda.

2. Tetap Terhidrasi

Minumlah setidaknya 8-10 gelas air setiap hari. Menurut Dr. Archana Batra, ahli gizi dan pendidik diabetes bersertifikat, air berperan penting dalam pengelolaan kesehatan dan penurunan berat badan. Anda juga dapat mengonsumsi makanan kaya air seperti semangka dan mentimun.

3. Makan dengan Hati-hati

Makan perlahan dan kunyah makanan dengan benar. Idealnya, kunyah makanan hingga 32 kali sebelum menelannya. Teknik ini membantu tubuh mencerna makanan lebih efisien dan mengekstrak nutrisi tanpa meningkatkan berat badan. Hindari gangguan seperti menonton TV atau menggunakan ponsel saat makan, dan berhentilah saat merasa kenyang.

4. Konsumsi Nutrisi Seimbang

Sertakan lemak sehat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, biji chia, dan minyak zaitun dalam makanan Anda. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar untuk mendapatkan vitamin, serat, dan antioksidan yang penting bagi tubuh.