5 Makanan untuk Mencegah Ginjal Rusak, Konsumsi Mulai Hari Ini

JAKARTA - Makanan untuk mencegah ginjal rusak bisa dikonsumsi sejak dini. Menjaga kesehatan ginjal adalah langkah penting untuk memastikan tubuh tetap seimbang dan bebas dari racun.

Ginjal yang sehat membantu tubuh dalam proses detoksifikasi. Terutama selama musim dingin ketika metabolisme tubuh mengalami perubahan.

Beberapa makanan super dapat meringankan kerja ginjal, mengurangi peradangan, dan melindungi organ vital ini dari kerusakan. Berikut lima makanan sederhana yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan ginjal dilansir dari Times of India, Rabu (15/1/2025).

5 Makanan untuk Mencegah Ginjal Rusak

1. Buah Bit

Buah bit kaya akan antioksidan dan nitrat alami yang membantu menurunkan tekanan darah dan melancarkan aliran darah, sehingga mendukung fungsi ginjal. Kandungan seratnya juga berperan dalam membantu proses detoksifikasi tubuh.

Anda bisa menambahkan buah bit ke dalam salad atau sup untuk mendapatkan manfaat maksimal. Selain memberikan warna cerah pada hidangan, bit juga membantu ginjal membersihkan racun lebih efektif.

2. Cranberry

Cranberry terkenal karena kemampuannya mencegah infeksi saluran kemih (ISK) dengan menghambat bakteri menempel di saluran kemih. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang melindungi ginjal dari stres oksidatif.

Anda dapat mengonsumsi cranberry dalam bentuk segar atau sebagai jus tanpa gula untuk manfaat maksimal. Menurut Dr. Nirbhai Kumar, cranberry adalah salah satu buah terbaik untuk kesehatan ginjal karena manfaat protektifnya.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah makanan super yang kaya akan vitamin A, C, serat, dan kalium, yang semuanya penting untuk kesehatan ginjal. Ubi jalar membantu menstabilkan kadar gula darah dan tekanan darah, dua faktor risiko utama penyakit ginjal. Anda bisa mengolah ubi jalar dengan memanggangnya sebagai camilan sehat yang lezat sekaligus bergizi.

4. Bawang Putih

Bawang putih mengandung allicin, senyawa antiinflamasi yang membantu mengatur tekanan darah dan kolesterol, dua hal yang sangat penting untuk kesehatan ginjal. Selain memberikan rasa yang lezat pada makanan, bawang putih juga melindungi ginjal dari peradangan.

Dr. Ashutosh Soni menyarankan untuk menambahkan bawang putih ke dalam makanan sehari-hari sebagai langkah sederhana untuk mendukung fungsi ginjal.

5. Bayam

Bayam merupakan sumber zat besi, magnesium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ginjal. Namun, bagi mereka yang rentan terhadap batu ginjal, konsumsi bayam harus dibatasi karena kandungan oksalatnya.

Mengonsumsi bayam dalam jumlah seimbang dapat membantu memberikan nutrisi penting sekaligus menjaga fungsi ginjal.