Waktu Terbaik Olahraga untuk Kendalikan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!
loading...
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas dalam mengendalikan kadar gula darah. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas dalam mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita diabetes atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 800 juta orang di dunia menderita diabetes . Selain diet dan obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar dalam mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Minggu (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang tepat dapat memberikan manfaat yang lebih signifikan, seperti yang diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh dalam menggunakan insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang optimal, Anda bisa mendapatkan kendali lebih baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelah makan, terutama sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelah makan, aktivitas fisik membantu otot menyerap lebih banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit setelah makan dapat secara signifikan mengurangi lonjakan gula darah.
Bagi Anda yang lebih suka berolahraga di pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jika Anda sedang menjalani pengobatan diabetes untuk mencegah risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 800 juta orang di dunia menderita diabetes . Selain diet dan obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar dalam mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Minggu (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang tepat dapat memberikan manfaat yang lebih signifikan, seperti yang diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh dalam menggunakan insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang optimal, Anda bisa mendapatkan kendali lebih baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelah makan, terutama sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelah makan, aktivitas fisik membantu otot menyerap lebih banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit setelah makan dapat secara signifikan mengurangi lonjakan gula darah.
2. Pagi sebelum Sarapan
Bagi Anda yang lebih suka berolahraga di pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jika Anda sedang menjalani pengobatan diabetes untuk mencegah risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
Lihat Juga :
