6 Tanda Aneh Tubuh Kekurangan Nutrisi, Waspadai Berkedut hingga Sering Menguap

JAKARTA - Tubuh manusia sering kali menunjukkan tanda aneh dan tak biasa yang ternyata bisa menjadi gejala awal kekurangan nutrisi . Dari otot yang tiba-tiba berkedut hingga kebiasaan sering menguap meski sudah cukup tidur, berbagai sinyal ini kerap diabaikan karena dianggap sepele.

Namun, para ahli kesehatan mengingatkan bahwa gejala-gejala ini bisa jadi peringatan dini bahwa tubuh membutuhkan perhatian lebih. Dr. Eric Berg, seorang pakar kesehatan yang dikenal luas, mengungkapkan bahwa sejumlah keluhan fisik yang jarang disadari dapat dikaitkan dengan defisiensi vitamin dan mineral penting.

Para ahli menekankan pentingnya mendengarkan sinyal tubuh dan tidak mengabaikan gejala yang tampak sepele. Menjaga keseimbangan nutrisi harian melalui pola makan sehat dan beragam dinilai sebagai kunci utama untuk mencegah gangguan kesehatan jangka panjang.

Berikut sederet tanda aneh tubuh kekurangan nutrisi dilansir dari Times of India, Minggu (6/4/2025).

6 Tanda Aneh Tubuh Kekurangan Nutrisi

Baca Juga: 5 Tips Penuhi Kebutuhan Nutrisi selama Berolahraga

1. Suara Aneh di Telinga Tanda Kekurangan Kalium

Munculnya suara berdenging atau berdentum misterius di dalam telinga, terutama saat sedang berbaring, mungkin bukan sekadar gangguan biasa. Dr. Berg menyebutkan, kondisi ini bisa dipicu oleh kadar kalium yang rendah dalam tubuh. Kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan fungsi saraf, termasuk tekanan dalam saluran telinga.

Solusi: Konsumsi makanan tinggi kalium seperti pisang, bayam, dan ubi jalar disarankan untuk membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit.

2. Otot Berkedut Menandakan Kekurangan Magnesium

Kedutan otot yang muncul tiba-tiba, terutama di sekitar mata atau kaki, kerap dianggap akibat kelelahan. Padahal, menurut Dr. Berg, kondisi ini sering kali disebabkan oleh rendahnya kadar magnesium. Mineral ini penting untuk fungsi otot dan saraf yang optimal.

Solusi: Tambahkan makanan seperti kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan sayuran hijau ke dalam menu harian.

3. Sering Menguap Sinyal Tubuh Kekurangan Seng

Menguap berulang kali di siang hari meski sudah cukup tidur bisa menjadi sinyal tubuh kekurangan seng. Seng dibutuhkan untuk mendukung metabolisme energi, sistem kekebalan, dan kestabilan saraf.

Solusi: Biji labu, daging merah, dan buncis merupakan sumber seng yang bisa membantu mengatasi keluhan ini.

Baca Juga: 5 Makanan yang Aman Dikonsumsi Bersamaan untuk Dapatkan Nutrisi yang Baik

4. Kecemasan Tak Terkontrol Terkait Vitamin B1

Perasaan cemas yang berkepanjangan dan sulit dikendalikan tak selalu disebabkan oleh stres. Kekurangan vitamin B1 atau tiamin diketahui dapat memicu gangguan kecemasan karena vitamin ini membantu mengatur sistem saraf dan respons stres tubuh.

Solusi: Perbanyak konsumsi biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

5. Kolesterol Tinggi Tanda Kurang Niasin

Kadar kolesterol yang melonjak bisa jadi bukan semata akibat pola makan tinggi lemak, tetapi juga karena rendahnya asupan niasin (vitamin B3). Niasin membantu metabolisme lemak dan menjaga sirkulasi darah.

Solusi: Ikan, ayam, dan kacang tanah dapat menjadi sumber niasin alami yang baik.

6. Susah Melihat Saat Gelap Tanda Kurang Vitamin A dan Seng

Kesulitan menyesuaikan penglihatan dalam cahaya redup bisa disebabkan oleh defisiensi vitamin A atau seng. Kedua nutrisi ini penting untuk mendukung kesehatan retina dan adaptasi penglihatan.

Solusi: Konsumsi wortel, hati sapi, dan ubi jalar untuk vitamin A, serta produk susu dan kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan seng.

Baca Juga: 7 Cara Memasak Sayuran Paling Sehat Agar Tidak Kehilangan Nutrisi