15 Ikan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat dan Cara Mengonsumsinya

5. Ikan Herring

Herring atau ikan haring sangat kaya akan omega-3 dan vitamin D. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin ikan ini bisa membantu menurunkan kolesterol total dan jahat dalam darah secara signifikan.

6. Ikan Trout

Trout, terutama rainbow trout, adalah sumber protein rendah lemak yang kaya omega-3 dan antioksidan. Konsumsinya efektif dalam mengurangi peradangan dan memperbaiki profil lipid dalam darah.

7. Ikan Lele

Meski sering dianggap murah, ikan lele mengandung lemak sehat dan asam lemak omega-3 dalam jumlah sedang. Lele bisa menjadi alternatif bagi masyarakat yang ingin diet sehat tanpa biaya mahal.

8. Ikan Kembung

Kembung merupakan ikan lokal yang juga tinggi omega-3, sangat baik dikonsumsi secara rutin. Selain menurunkan kolesterol jahat, ikan ini membantu menjaga keseimbangan kadar trigliserida.

9. Ikan Bandeng

Bandeng mengandung lemak tak jenuh dan omega-3 yang membantu mencegah penumpukan plak di arteri. Dengan pengolahan yang sehat seperti panggang atau kukus, bandeng menjadi makanan penurun kolesterol yang ekonomis.

10. Ikan Teri

Ikan teri yang dikeringkan atau diolah secara sehat, bukan digoreng berlebihan, kaya akan kalsium, omega-3, dan protein. Ukurannya kecil tapi manfaatnya besar, termasuk untuk mengontrol kolesterol jahat.

Baca Juga: 8 Cara Cegah Asam Urat dan Kolesterol Tinggi Kambuh saat Lebaran, Jangan Kalap Makan!

11. Ikan Kakap

Kakap adalah ikan rendah lemak jenuh namun tetap mengandung asam lemak omega-3. Selain menurunkan kolesterol jahat, kakap juga membantu menjaga kesehatan sistem saraf.

12. Ikan Patin

Patin adalah ikan air tawar yang tinggi lemak tak jenuh dan rendah kolesterol. Ikan ini cocok untuk penderita kolesterol tinggi jika diolah tanpa minyak berlebih.