5 Cara Sederhana Cegah Kolesterol Tinggi dan Jauhkan Risiko Stroke
Minggu, 25 Mei 2025 - 04:30 WIB
loading...
Kolesterol tinggi bisa membuat penyumbatan pembuluh darah dan berisiko meningkatkan banyak penyakit. Foto/Pharmacy Planet.
A
A
A
JAKARTA - Penyakit stroke masih menjadi momok menakutkan bagi masyarakat. Berbagai faktor penyebab pun perlu diperhatikan, salah satunya gaya hidup.
Untuk itu, penting memerhatikan bagaimana asupan hingga kebiasaan buruk yang bisa memperkuat penyebab stroke, di antaranya ialah kolesterol. Kolesterol tinggi bisa membuat penyumbatan pembuluh darah dan berisiko meningkatkan banyak penyakit.
Baca juga: 5 Dampak Buruk Kelebihan Karbohidrat untuk Kesehatan
Berikut tips mencegah kolesterol tinggi untuk cegah stroke, dilansir MayoClinic, Sabtu (24/5/2025).
Cara pertama ialah mengurangi rokok. Meski tak mudah, berhenti merokok bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda dan mencegah kolesterol tinggi dalam tubuh.
Perlu Anda ketahui bahwa dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik. Dalam waktu satu tahun setelah berhenti merokok, risiko Anda terkena penyakit jantung akibat kolesterol pun dapat berkurang.
Baca juga: 15 Ikan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat dan Cara Mengonsumsinya
Sajian olahan yang mengandung tinggi omega-3 seperti ikan disarankan agar kolesterol Anda tidak meningkat usai Idul Adha. Hal ini lantaran asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.
Tak cuma pada ikan, Anda juga bisa menemukan asupan tinggi omega-3 pads menu makanan seperti kacang walnut hingga biji-bijian.
Mengatur berat badan juga perlu Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Berat badan berlebih bisa berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.
Untuk itu, penting untuk menjaga pola makan agar berat badan tetap ideal dan kesehatan tetap terjaga. Cobalah untuk memperbanyak aktivitas agar tubuh tetap gerak dan tetap sehat di kala waktu yang padat.
Aktivitas fisik dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, banyak gerak juga berdampak baik untuk mengatur berat badan Anda.
Untuk itu, olahraga sangat direkomendasikan agar mencegah kolesterol tinggi. Olahraga intensitas sedang selama 2 jam 30 menit sangat disarankan seperti jalan cepat atau bersepeda.
Satu lagi cara cegah kolesterol tinggi ialah mengurangi minum alkohol. Menghentikan kebiasaan minum alkohol sangat baik untuk kesehatan dan juga mengurangi risiko tingginya kolesterol.
Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tingginya kolesterol. Beberapa komplikasinya pun seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke .
Untuk itu, penting memerhatikan bagaimana asupan hingga kebiasaan buruk yang bisa memperkuat penyebab stroke, di antaranya ialah kolesterol. Kolesterol tinggi bisa membuat penyumbatan pembuluh darah dan berisiko meningkatkan banyak penyakit.
Baca juga: 5 Dampak Buruk Kelebihan Karbohidrat untuk Kesehatan
Berikut tips mencegah kolesterol tinggi untuk cegah stroke, dilansir MayoClinic, Sabtu (24/5/2025).
5 Cara Sederhana Cegah Kolesterol Tinggi dan Jauhkan Risiko Stroke
1. Kurangi Merokok
Cara pertama ialah mengurangi rokok. Meski tak mudah, berhenti merokok bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda dan mencegah kolesterol tinggi dalam tubuh.
Perlu Anda ketahui bahwa dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik. Dalam waktu satu tahun setelah berhenti merokok, risiko Anda terkena penyakit jantung akibat kolesterol pun dapat berkurang.
Baca juga: 15 Ikan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat dan Cara Mengonsumsinya
2. Konsumsi Makanan Tinggi Omega-3
Sajian olahan yang mengandung tinggi omega-3 seperti ikan disarankan agar kolesterol Anda tidak meningkat usai Idul Adha. Hal ini lantaran asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.
Tak cuma pada ikan, Anda juga bisa menemukan asupan tinggi omega-3 pads menu makanan seperti kacang walnut hingga biji-bijian.
3. Mengatur Berat Badan
Mengatur berat badan juga perlu Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Berat badan berlebih bisa berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.
Untuk itu, penting untuk menjaga pola makan agar berat badan tetap ideal dan kesehatan tetap terjaga. Cobalah untuk memperbanyak aktivitas agar tubuh tetap gerak dan tetap sehat di kala waktu yang padat.
4. Banyak Gerak
Aktivitas fisik dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, banyak gerak juga berdampak baik untuk mengatur berat badan Anda.
Untuk itu, olahraga sangat direkomendasikan agar mencegah kolesterol tinggi. Olahraga intensitas sedang selama 2 jam 30 menit sangat disarankan seperti jalan cepat atau bersepeda.
5. Berhenti Minum Alkohol
Satu lagi cara cegah kolesterol tinggi ialah mengurangi minum alkohol. Menghentikan kebiasaan minum alkohol sangat baik untuk kesehatan dan juga mengurangi risiko tingginya kolesterol.
Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tingginya kolesterol. Beberapa komplikasinya pun seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke .
(nnz)
Lihat Juga :
