7 Tips Makan Sehat untuk Jemaah Haji, Salah Satunya Minum Air yang Cukup

JAKARTA - Menjalankan ibadah haji bukan hanya soal kesiapan spiritual, tetapi juga fisik. Di tengah cuaca panas dan aktivitas padat, menjaga pola makan yang sehat penting dilakukan oleh jemaah haji .

Ibadah haji adalah perjalanan suci yang menuntut ketangguhan lahir dan batin. Agar setiap langkah ibadah berjalan lancar, menjaga asupan nutrisi harian tak kalah penting dari kesiapan rohani.

Baca juga: Tips Cegah Sakit di Tanah Suci, Ini Waktu Paling Rentan dan Solusinya

Nah, berikut beberapa tips yang dapat membantu, dilansir dari berbagai sumber, Senin (26/5/2025).

7 Tips Makan Sehat untuk Jemaah Haji

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Pastikan setiap hidangan mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal), protein (dari daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan), lemak sehat, vitamin, dan mineral.

2. Perbanyak Asupan Buah dan Sayur

Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh. Pilih buah yang tinggi air seperti semangka, jeruk, dan melon untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga baik untuk kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan energi.

Baca juga: Apa Itu Haji Furoda? Begini Asal Usul dan Sejarahnya

3. Minum Air yang Cukup

Cuaca di Arab Saudi sangat panas sehingga tubuh mudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan untuk minum minimal 2–3 liter air per hari. Sebisa mungkin selalu bawa botol air minum ke mana pun untuk menjamin tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama beribadah.

4. Batasi Makanan Berminyak

Makanan yang digoreng atau berminyak dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Sebaiknya pilih metode memasak seperti merebus, mengukus, atau memanggang untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

5. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering

Daripada makan dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Hal ini membantu menjaga energi dan mencegah rasa lelah berlebihan.

6. Bawa Camilan Sehat

Membawa camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau granola bar dapat membantu menjaga energi di antara waktu makan utama.

7. Jaga Waktu Makan

Usahakan untuk makan pada waktu yang teratur. Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan penurunan energi dan konsentrasi selama ibadah.

Demikian7 tips makan sehat untuk jemaah haji . Semoga informasi ini bermanfaat.