5 Minuman Segar Pengganti Soda, Tetap Sehat dan Gula Darah Terkontrol

JAKARTA - Minuman segar selalu dicari masyarakat untuk melepas dahaga mereka di tengah cuaca terik atau padatnya aktivitas. Berbagai jenis minuman menyegarkan pun selalu jadi favorit, di antaranya yang bersoda.

Soda merupakan minuman yang biasa memiliki berbagai macam rasa. Meski menyegarkan, minuman bersoda biasanya tinggi kandungan gula sehingga bisa berdampak buruk bagi kesehatan bila dikonsumsi secara rutin.

Baca juga: 7 Manfaat Dahsyat Minum Air Lemon, Jahe, dan Kunyit di Pagi Hari

Melansir Healthline, orang yang minum soda manis sama saja mengonsumsi 17% lebih banyak kalori daripada sebelumnya.

Jangan khawatir, ada beberapa pilihan minuman segar alternatif tanpa soda yang pastinya menyehatkan. Minuman ini juga menyegarkan dan bisa membantu melepas dahaga Anda.

Penasaran ada apa saja? Berikut informasinya dirangkum iNews Media Group, Sabtu (5/7/2025).

5 Minuman Segar Pengganti Soda

1. Infused Water (Air Infus Buah)

Pertama ada infused water atau air putih yang diekstrak dengan buah-buahan. Biasanya, air putih ini akan diberi irisan buah-buahan seperti lemon, jeruk, stroberi, mentimun, atau daun mint.

Baca juga: Resep Ramuan Minuman Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi usai Lebaran Haji

Ini bisa jadi pilihan Anda saat ingin mengonsumsi minuman segar. Selain tanpa gula tambahan, infused water juga kaya vitamin C dan pastinya menyegarkan tubuh.

2. Air Kelapa Muda

Tak melulu harus yang soda dan serba manis, air kelapa muda juga segar dikonsumsi dan pastinya baik untuk kesehatan. Minuman alami ini memiliki elektrolit tinggi dan rasa manis alami.

Selain menyegarkan, air kelapa muda juga memiliki manfaat baik lainnya yakni menghidrasi tubuh dan rendah kalori.

3. Jus Buah Alami (Tanpa Tambahan Gula)

Jus buah juga bisa jadi pilihan Anda untuk mengganti minuman bersoda yang tinggi gula. Beberapa yang bisa Anda buat ialah jus jeruk, nanas, semangka, atau apel yang bisa Anda buat sendiri di rumah.

Usahakan tidak menambahkan gula tambahan pada jus buah Anda yang segar. Manfaatnya pun bisa Anda dapatkan untuk kesehatan tubuh karena jus buah mengandung vitamin dan antioksidan.

4. Kombucha

Minuman kombucha nampaknya cukup familiar di Indonesia dan bisa dikonsumsi untuk menyegarkan tubuh. Kombucha merupakan minuman fermentasi dari teh manis dan kultur bakteri baik.

Manfaat dari kombucha pun beragam. Karengan mengandung probiotik, minuman ini pun baik untuk pencernaan.

5. Teh Dingin Herbal

Satu lagi ada teh dingin herbal. Anda bisa memilih beberapa variannya seperti chamomile, teh mint, atau teh hibiscus yang didinginkan dan bisa ditambah madu sedikit.

Rasa alami dari madu dan wanginya teh ini tak cuma menyegarkan, tapi juga menyehatkan. Manfaat teh dingin herbal ini bisa menenangkan dan juga bebas kafein (tergantung jenis teh).