4 Cara Mengatasi Insomnia di Rumah, Gangguan Tidur yang Dialami Tasya Farasya
Sabtu, 30 Agustus 2025 - 06:00 WIB
loading...
Sekitar 10% populasi dunia mengalami insomnia yang tergolong kondisi medis. Foto/Istimewa.
A
A
A
JAKARTA - Influencer Tasya Farasya menjadi sorotan usai curhat mengalami insomnia akut yang mengganggu kualitas tidurnya. Selebgram berdarah Timur Tengah ini bahkan menjalani sleep therapy untuk mengatasi gangguan tidur tersebut.
Melansir Cleveland Clinic, insomnia merupakan kondisi ketika Anda mengalami gangguan pada perasaan atau fungsi tubuh karena kurang tidur. Sekitar 10% populasi dunia mengalami insomnia yang tergolong kondisi medis.
Baca juga: Berapa Jam Waktu Tidur Terbaik di Usia 40-an?
Para ahli mengklasifikasikan insomnia primer dan sekunder. Insomnia primer berarti insomnia terjadi dengan sendirinya, sementara insomnia sekunder berarti masalah tidur dari kondisi atau keadaan lain.
Masalah insomnia ini perlu ditangani dengan benar sebelum memengaruhi kesehatan dan semakin parah. Pasalnya, tubuh membutuhkan tidur karena sangat penting bagi kesehatan dan metabolisme.
Baca juga: 5 Olahraga Paling Ampuh Mengalahkan Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Tak perlu khawatir, ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengatasi insomnia. Penasaran bagaimana caranya? Berikut informasinya dirangkum iNews Media Group, Sabtu (30/8/2025).
Cara pertama ialah menenangkan pikiran. Pikiran yang berkecamuk membuat Anda terjaga setiap malam hingga kesulitan tidur.
Coba lakukan meditasi atau bernapas dalam-dalam (misalnya, teknik 4-7-8). Lakukan relaksasi otot progresif hingga menulis jurnal untuk menghilangkan kekhawatiran atau tugas dari pikiran Anda.
Kemudian melakukan terapi perilaku kognitif untuk mengatasi insomnia. Terapi ini membantu dengan mengidentifikasi dan mengubah pikiran negatif tentang tidur.
Anda dapat mencobanya dengan terapis ataupun buku-buku atau aplikasi yang bisa dipelajari di rumah untuk mendalami terapi tersebut.
Selanjutnya menciptakan ruang tidur yang untuk membuat suasana lebih nyaman. Cara ini dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks fan membantu memperbaiki masalah insomnia Anda.
Anda bisa membuat ruangan yang lebih temaram. Penggunaan arometerapi juga membantu membangun suasana yang nyaman di dalam ruangan.
Satu lagi ialah menggunakan obat-obatan untuk mengatasi insomnia Anda. Anda bisa mengonsumsi obat-obatan yang dijual bebas seperti Melatonin (dosis rendah: 0,5–1 mg), hingga difenhidramin (Benadryl).
Pastikan konsultasi terlebih dahulu sebelum memgonsumsinya dan gunakan resep dokter untuk keamanan dan dosis yang tepat.
Melansir Cleveland Clinic, insomnia merupakan kondisi ketika Anda mengalami gangguan pada perasaan atau fungsi tubuh karena kurang tidur. Sekitar 10% populasi dunia mengalami insomnia yang tergolong kondisi medis.
Baca juga: Berapa Jam Waktu Tidur Terbaik di Usia 40-an?
Para ahli mengklasifikasikan insomnia primer dan sekunder. Insomnia primer berarti insomnia terjadi dengan sendirinya, sementara insomnia sekunder berarti masalah tidur dari kondisi atau keadaan lain.
Masalah insomnia ini perlu ditangani dengan benar sebelum memengaruhi kesehatan dan semakin parah. Pasalnya, tubuh membutuhkan tidur karena sangat penting bagi kesehatan dan metabolisme.
Baca juga: 5 Olahraga Paling Ampuh Mengalahkan Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Tak perlu khawatir, ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengatasi insomnia. Penasaran bagaimana caranya? Berikut informasinya dirangkum iNews Media Group, Sabtu (30/8/2025).
4 Cara Mengatasi Insomnia di Rumah
1. Tenangkan Pikiran
Cara pertama ialah menenangkan pikiran. Pikiran yang berkecamuk membuat Anda terjaga setiap malam hingga kesulitan tidur.
Coba lakukan meditasi atau bernapas dalam-dalam (misalnya, teknik 4-7-8). Lakukan relaksasi otot progresif hingga menulis jurnal untuk menghilangkan kekhawatiran atau tugas dari pikiran Anda.
2. Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia
Kemudian melakukan terapi perilaku kognitif untuk mengatasi insomnia. Terapi ini membantu dengan mengidentifikasi dan mengubah pikiran negatif tentang tidur.
Anda dapat mencobanya dengan terapis ataupun buku-buku atau aplikasi yang bisa dipelajari di rumah untuk mendalami terapi tersebut.
4. Ciptakan Ruang Tidur Nyaman
Selanjutnya menciptakan ruang tidur yang untuk membuat suasana lebih nyaman. Cara ini dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks fan membantu memperbaiki masalah insomnia Anda.
Anda bisa membuat ruangan yang lebih temaram. Penggunaan arometerapi juga membantu membangun suasana yang nyaman di dalam ruangan.
3. Gunakan Obat-obatan
Satu lagi ialah menggunakan obat-obatan untuk mengatasi insomnia Anda. Anda bisa mengonsumsi obat-obatan yang dijual bebas seperti Melatonin (dosis rendah: 0,5–1 mg), hingga difenhidramin (Benadryl).
Pastikan konsultasi terlebih dahulu sebelum memgonsumsinya dan gunakan resep dokter untuk keamanan dan dosis yang tepat.
(nnz)
Lihat Juga :
