Sibuk Bukan Alasan! Olahraga Ini Bisa Dilakukan di Sela Kesibukan Kerja
Minggu, 12 Oktober 2025 - 13:02 WIB
loading...
Streching adalah salah satu olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di sela-sela kesibukan kerja. Foto/Loving Live
A
A
A
JAKARTA - Anda yang sibuk bekerja biasanya mengabaikan pentingnya aktivitas fisik atau olahraga. Padahal memasukkan aktivitas fisik dalam keseharian bisa meningkatkan kesehatan dan mengelola kelelahan.
Hal ini bisa dilakukan dengan latihan berintensitas tinggi ataupun latihan dengan intensitas sedang. Menurut Physical Activity and Exercise Guidelines for All Australians, kita membutuhkan waktu 25 menit untuk olahraga dengan intensitas sedang setiap harinya.
Anda para pekerja bisa menyesuaikan olahraga ringan ini dengan jam kerja yang bervariasi. Terlebih jika sistem kerja anda adalah sistem shifting.
Baca Juga : Lupakan Pil, Dokter Swedia Mulai Resepkan Traveling untuk Penyebuhan Penyakit
Biasanya jam kerja yang variatif membuat Anda sulit menentukan jadwal untuk berolahraga di pusat kebugaran atau menghadiri kelas. Sehingga, Anda bisa mengakali dengan meluangkan waktu untuk latihan sendiri di rumah.
Anda bisa meluangkan waktu 15-30 menit untuk jalan cepat. Hal ini bisa dilakukan sebelum atau sepulang kerja.
Di sela-sela bekerja, Anda bisa juga melakukan peregangan (stretching) selama 5-10 menit tiap 2-3 jam bekerja. Atau setibanya di rumah, Anda bisa meluangkan waktu untuk melakukan yoga ringan dengan panduan video YouTube.
Yoga ringan atau pilates bisa mengurangi stres dan pegal setelah bekerja seharian. Selain itu, anda juga bisa memanfaatkan naik turun tangga di kantor selama beraktivitas daripada menggunakan lift.
Baca Juga : Perempuan Lebih Berisiko Terkena Anemia, Ini Penjelasan Dokter!
Aktivitas selama 5-10 menit bagi pekerja sudah cukup dan dapat memberikan manfaat yang besar. Namun jika pekerjaan anda snagat menuntut fisik, maka tidak perlu olahraga tambahan setiap hari.
Justru Anda harus prioritaskan istirahat dan berolahraga secara teratur di hari libur. Di hari libur tentunya banyak olahraga yang bisa dilakukan seperti jogging, bersepeda, zumba atau senam aerobik, hingga berenang.
Baik olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, baiknya dilakukan dengan intens. Untuk itu Anda bisa menjadwalkan waktu olahraga seperti janji kerja.
Anda juga bisa berolahraga bersama teman kantor agar lebih semangat. Atau bisa sambil mendengarkan musik hingga aplikasi kebugaran untuk motivasi.
Jika Anda melakukan dengan konsisten, maka banyak manfaat yang bisa diperoleh. Misalnya energi meningkat, stres berkurang, dan tidur yang lebih nyenyak.
Hal ini bisa dilakukan dengan latihan berintensitas tinggi ataupun latihan dengan intensitas sedang. Menurut Physical Activity and Exercise Guidelines for All Australians, kita membutuhkan waktu 25 menit untuk olahraga dengan intensitas sedang setiap harinya.
Anda para pekerja bisa menyesuaikan olahraga ringan ini dengan jam kerja yang bervariasi. Terlebih jika sistem kerja anda adalah sistem shifting.
Baca Juga : Lupakan Pil, Dokter Swedia Mulai Resepkan Traveling untuk Penyebuhan Penyakit
Biasanya jam kerja yang variatif membuat Anda sulit menentukan jadwal untuk berolahraga di pusat kebugaran atau menghadiri kelas. Sehingga, Anda bisa mengakali dengan meluangkan waktu untuk latihan sendiri di rumah.
Anda bisa meluangkan waktu 15-30 menit untuk jalan cepat. Hal ini bisa dilakukan sebelum atau sepulang kerja.
Di sela-sela bekerja, Anda bisa juga melakukan peregangan (stretching) selama 5-10 menit tiap 2-3 jam bekerja. Atau setibanya di rumah, Anda bisa meluangkan waktu untuk melakukan yoga ringan dengan panduan video YouTube.
Yoga ringan atau pilates bisa mengurangi stres dan pegal setelah bekerja seharian. Selain itu, anda juga bisa memanfaatkan naik turun tangga di kantor selama beraktivitas daripada menggunakan lift.
Baca Juga : Perempuan Lebih Berisiko Terkena Anemia, Ini Penjelasan Dokter!
Aktivitas selama 5-10 menit bagi pekerja sudah cukup dan dapat memberikan manfaat yang besar. Namun jika pekerjaan anda snagat menuntut fisik, maka tidak perlu olahraga tambahan setiap hari.
Justru Anda harus prioritaskan istirahat dan berolahraga secara teratur di hari libur. Di hari libur tentunya banyak olahraga yang bisa dilakukan seperti jogging, bersepeda, zumba atau senam aerobik, hingga berenang.
Baik olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, baiknya dilakukan dengan intens. Untuk itu Anda bisa menjadwalkan waktu olahraga seperti janji kerja.
Anda juga bisa berolahraga bersama teman kantor agar lebih semangat. Atau bisa sambil mendengarkan musik hingga aplikasi kebugaran untuk motivasi.
Jika Anda melakukan dengan konsisten, maka banyak manfaat yang bisa diperoleh. Misalnya energi meningkat, stres berkurang, dan tidur yang lebih nyenyak.
(wur)
Lihat Juga :
