Konsumsi 2 Buah Kiwi sebelum Tidur Bisa Redakan Stres

JAKARTA - Buah kiwi tidak hanya segar dan mudah ditemukan, tetapi juga kaya akan nutrisi yang membantu tubuh lebih rileks. Para ahli menyebut kiwi sebagai buah penurun stres alami berkat kandungan vitamin C, vitamin K, dan serat yang sangat tinggi.

Dilansir dari laman Vogue, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi pada malam hari dapat membantu menurunkan kadar kortisol. Di mana hormon kortisol inilah yang muncul saat tubuh mengalami stres.

Kortisol yang tinggi sering menjadi penyebab sulit tidur, jantung berdebar, dan perasaan gelisah. Kiwi dapat membantu mengimbanginya secara alami.

Baca Juga : 4 Minuman yang Bikin Kulit Cantik Terawat, Wanita Wajib Coba

Selain itu, buah ini memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Gula alami dalam kiwi dilepaskan secara perlahan sehingga membuat tubuh tetap stabil dan lebih siap untuk beristirahat.

Selain itu, buah kiwi juga mengandung melatonin dan serotonin. Dua senyawa ini berkaitan erat dengan kualitas tidur.

Melatonin membantu tubuh mengenali waktu tidur, sementara serotonin mendorong rasa tenang dan rileks. Sebuah studi pada tahun 2023 menemukan bahwa atlet yang makan dua kiwi sebelum tidur mendapat kualitas tidur yang lebih baik serta pemulihan tubuh yang lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kiwi.

Baca Juga : Lagi Viral! Ini 4 Manfaat Makan Rebusan-Kukusan Bagi Kesehatan

Buah kiwi yang beredar di pasaran terbagi dalam dua jenis, yaitu kiwi emas (gold) dan kiwi hijau. Lalu mana kah yang lebih bagus untuk kesehatan?

Keduanya sama-sama memiliki kandungan yang baik dan bermanfaat untuk memberikan tidur berkualitas. Kiwi emas (gold) memiliki rasa yang lebih manis dan kaya vitamin C, cocok untuk camilan malam, sementara kiwi hijau rasanya lebih asam dan lebih tinggi serat, cocok bagi yang ingin memperbaiki pencernaan.

Untuk itu, cukup makan dua buah kiwi saat 1 jam sebelum tidur, dan beri waktu agar tubuh bisa memproses kandungan alaminya. Mengonsumsi buah kiwi bisa dijadikan 'ritual' sebelum tidur untuk bisa mendapat tidur yang berkualitas.