Bahaya Konsumsi Vitamin C Berlebih, Ini 5 Efek Samping Serius yang Perlu Diketahui
Minggu, 07 Desember 2025 - 09:35 WIB
loading...
A
A
A
Mengganggu Hasil Pemeriksaan Laboratorium
Kadar vitamin C tinggi dalam darah dapat menyebabkan hasil tes gula darah atau tes urine menjadi tidak akurat, terutama pada alat pemeriksaan tertentu.
Erosi Enamel Gigi
Bentuk suplemen kunyah atau gummy mengandung keasaman yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, enamel gigi dapat terkikis, menyebabkan gigi lebih sensitif dan rentan berlubang.
Bagi sebagian besar orang, kebutuhan vitamin C harian yakni sekitar 75–90 mg sudah bisa terpenuhi melalui konsumsi buah dan sayuran. Artinya, megadosing vitamin C lewat suplemen tidak selalu memberikan manfaat tambahan.
Para ahli pun memberi batas aman vitamin C untuk orang dewasa yaitu pada angka 2.000 mg per hari. Angka ini bukan target konsumsi, tetapi batas maksimal agar tidak menimbulkan efek samping merugikan.
Vitamin C secara alami terdapat pada jeruk, kiwi, stroberi, jambu biji, paprika, brokoli, hingga tomat. Selain aman, sumber alami juga membawa serat dan fitonutrien lain yang tidak dimiliki suplemen.
Kadar vitamin C tinggi dalam darah dapat menyebabkan hasil tes gula darah atau tes urine menjadi tidak akurat, terutama pada alat pemeriksaan tertentu.
Erosi Enamel Gigi
Bentuk suplemen kunyah atau gummy mengandung keasaman yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, enamel gigi dapat terkikis, menyebabkan gigi lebih sensitif dan rentan berlubang.
Bagi sebagian besar orang, kebutuhan vitamin C harian yakni sekitar 75–90 mg sudah bisa terpenuhi melalui konsumsi buah dan sayuran. Artinya, megadosing vitamin C lewat suplemen tidak selalu memberikan manfaat tambahan.
Para ahli pun memberi batas aman vitamin C untuk orang dewasa yaitu pada angka 2.000 mg per hari. Angka ini bukan target konsumsi, tetapi batas maksimal agar tidak menimbulkan efek samping merugikan.
Vitamin C secara alami terdapat pada jeruk, kiwi, stroberi, jambu biji, paprika, brokoli, hingga tomat. Selain aman, sumber alami juga membawa serat dan fitonutrien lain yang tidak dimiliki suplemen.
(wur)
Lihat Juga :
