Tetap Bugar di Musim Hujan, Ini Tips Aman Olahraga saat Cuaca Dingin
Kamis, 25 Desember 2025 - 07:30 WIB
loading...
Pemilihan sepatu adalah salah satu hal penting saat olahraga di musim hujan. Foto/Healthyway
A
A
A
JAKARTA - Musim hujan sering membuat banyak orang malas berolahraga karena cuaca yang dingin, jalanan licin, dan risiko terkena penyakit. Padahal, olahraga tetap penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
Perlu persiapan dan perhatian ekstra bila Anda ingin berolahraga di musim hujan, khususnya di luar rumah. Dengan persiapan dan cara yang tepat, kamu tetap bisa berolahraga dengan aman dan nyaman meskipun sedang musim hujan.
Baca Juga : Pagi atau Malam? Ini Waktu Ideal Memulai Perjalanan untuk Libur Natal dan Tahun Baru
Penasaran, seperti apa tips aman olahraga saat musim hujan? Berikut tipsnya dirangkum iNews Media Group, Kamis (25/12/2025).
1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Pertama memilih jenis olahraga yang tepat. Saat hujan, sebaiknya pilih olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, seperti yoga, pilates, senam, skipping, atau latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri (push-up, squat, plank). Jika ingin tetap berolahraga di luar, pastikan intensitasnya ringan hingga sedang dan dilakukan saat hujan tidak terlalu deras.
2. Gunakan Pakaian yang Sesuai
Memilih pakaian untuk olahraga di musim hujan juga sangat tepat. Gunakan pakaian olahraga yang cepat menyerap keringat dan mudah kering. Hindari pakaian berbahan katun tebal karena dapat menyimpan air dan membuat tubuh cepat dingin.
Jika berolahraga di luar, gunakan jaket ringan yang tahan air, tetapi tetap memiliki sirkulasi udara yang baik.
Baca Juga : Jangan Tertipu! 5 Makanan yang Diklaim Sehat Ini Ternyata Tinggi Gula dan Kalori
3. Perhatikan Alas Kaki
Pilih sepatu olahraga dengan sol yang tidak licin dan memiliki daya cengkeram yang baik agar terhindar dari risiko terpeleset. Pastikan sepatu dalam kondisi kering dan bersih sebelum digunakan. Jika sepatu basah setelah olahraga, segera keringkan untuk mencegah bau dan pertumbuhan jamur.
4. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Cuaca dingin saat musim hujan membuat otot lebih kaku. Oleh karena itu, pemanasan menjadi sangat penting untuk menghindari cedera. Lakukan pemanasan minimal 5–10 menit sebelum olahraga dan akhiri dengan pendinginan serta peregangan agar otot tetap rileks.
5. Jaga Asupan Cairan
Satu lagi ialah memerhatikan asupan cairan. Meski cuaca dingin membuat rasa haus berkurang, tubuh tetap membutuhkan cairan. Pastikan kamu minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah olahraga untuk mencegah dehidrasi.
Perlu persiapan dan perhatian ekstra bila Anda ingin berolahraga di musim hujan, khususnya di luar rumah. Dengan persiapan dan cara yang tepat, kamu tetap bisa berolahraga dengan aman dan nyaman meskipun sedang musim hujan.
Baca Juga : Pagi atau Malam? Ini Waktu Ideal Memulai Perjalanan untuk Libur Natal dan Tahun Baru
Penasaran, seperti apa tips aman olahraga saat musim hujan? Berikut tipsnya dirangkum iNews Media Group, Kamis (25/12/2025).
1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Pertama memilih jenis olahraga yang tepat. Saat hujan, sebaiknya pilih olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, seperti yoga, pilates, senam, skipping, atau latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri (push-up, squat, plank). Jika ingin tetap berolahraga di luar, pastikan intensitasnya ringan hingga sedang dan dilakukan saat hujan tidak terlalu deras.
2. Gunakan Pakaian yang Sesuai
Memilih pakaian untuk olahraga di musim hujan juga sangat tepat. Gunakan pakaian olahraga yang cepat menyerap keringat dan mudah kering. Hindari pakaian berbahan katun tebal karena dapat menyimpan air dan membuat tubuh cepat dingin.
Jika berolahraga di luar, gunakan jaket ringan yang tahan air, tetapi tetap memiliki sirkulasi udara yang baik.
Baca Juga : Jangan Tertipu! 5 Makanan yang Diklaim Sehat Ini Ternyata Tinggi Gula dan Kalori
3. Perhatikan Alas Kaki
Pilih sepatu olahraga dengan sol yang tidak licin dan memiliki daya cengkeram yang baik agar terhindar dari risiko terpeleset. Pastikan sepatu dalam kondisi kering dan bersih sebelum digunakan. Jika sepatu basah setelah olahraga, segera keringkan untuk mencegah bau dan pertumbuhan jamur.
4. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Cuaca dingin saat musim hujan membuat otot lebih kaku. Oleh karena itu, pemanasan menjadi sangat penting untuk menghindari cedera. Lakukan pemanasan minimal 5–10 menit sebelum olahraga dan akhiri dengan pendinginan serta peregangan agar otot tetap rileks.
5. Jaga Asupan Cairan
Satu lagi ialah memerhatikan asupan cairan. Meski cuaca dingin membuat rasa haus berkurang, tubuh tetap membutuhkan cairan. Pastikan kamu minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah olahraga untuk mencegah dehidrasi.
(wur)
Lihat Juga :
