Ternyata Omega 3 Bisa Bantu Jaga Mood, Ini Makanan untuk Kesehatan Mental
Minggu, 28 Desember 2025 - 11:23 WIB
loading...
Omega-3 dikenal sebagai nutrisi penting untuk jantung dan fungsi tubuh lainnya. Foto/Shutterstock.
A
A
A
JAKARTA - Omega 3 dikenal sebagai nutrisi penting untuk jantung dan fungsi tubuh lainnya. Namun tak hanya itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 juga memiliki peran dalam menjaga suasana hati (mood) dan kesehatan mental.
Omega 3 adalah kelompok asam lemak yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga perlu didapat dari makanan atau suplemen.
Dua jenis utamanya yaitu EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid) yang banyak ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon dan sarden, sementara ALA (alpha-linolenic acid) ditemukan dalam sumber nabati seperti biji chia dan kenari.
Baca juga: Mengenal 3 Jenis Omega 3 dan manfaatnya untuk Tubuh
Omega 3 berperan mendukung kesehatan jantung, otak, dan sistem saraf. Beberapa studi yang dirangkum Verywell Health menunjukkan bahwa omega 3 dapat membantu mengurangi gejala depresi pada sebagian orang.
Asam lemak ini berperan dalam struktur dan fungsi membran otak serta membantu proses komunikasi antar sel saraf. Selain itu, omega 3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang mungkin berpengaruh pada kondisi mental, karena inflamasi di tubuh sering dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi atau gangguan mood lainnya.
Dalam beberapa penelitian, suplemen omega 3 terutama yang mengandung EPA menunjukkan efek potensial pada perbaikan gejala depresi. Namun perlu diingat, bahwa omega 3 bukan "obat ajaib” dan tidak bisa menggantikan terapi atau obat medis.
Baca juga: 7 Manfaat Omega 3 untuk Tubuh, Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Berbahaya
Adapun sumber utama omega 3 dapat diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden, mackerel), biji chia dan biji rami, kenari, dan minyak ikan atau suplemen tertentu. Mengonsumsi makanan kaya omega-3 secara rutin adalah cara paling mudah untuk mendukung kesehatan mental tanpa harus bergantung pada suplemen.
Sehingga dapat disimpulkan bahwa Omega 3 berpotensi mendukung suasana hati dan kesehatan mental karena efeknya pada otak dan sistem saraf. Namun, hasilnya sangat individual dan tidak bisa menggantikan pengobatan profesional.
Omega 3 adalah kelompok asam lemak yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga perlu didapat dari makanan atau suplemen.
Dua jenis utamanya yaitu EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid) yang banyak ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon dan sarden, sementara ALA (alpha-linolenic acid) ditemukan dalam sumber nabati seperti biji chia dan kenari.
Baca juga: Mengenal 3 Jenis Omega 3 dan manfaatnya untuk Tubuh
Omega 3 berperan mendukung kesehatan jantung, otak, dan sistem saraf. Beberapa studi yang dirangkum Verywell Health menunjukkan bahwa omega 3 dapat membantu mengurangi gejala depresi pada sebagian orang.
Asam lemak ini berperan dalam struktur dan fungsi membran otak serta membantu proses komunikasi antar sel saraf. Selain itu, omega 3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang mungkin berpengaruh pada kondisi mental, karena inflamasi di tubuh sering dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi atau gangguan mood lainnya.
Dalam beberapa penelitian, suplemen omega 3 terutama yang mengandung EPA menunjukkan efek potensial pada perbaikan gejala depresi. Namun perlu diingat, bahwa omega 3 bukan "obat ajaib” dan tidak bisa menggantikan terapi atau obat medis.
Baca juga: 7 Manfaat Omega 3 untuk Tubuh, Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Berbahaya
Adapun sumber utama omega 3 dapat diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden, mackerel), biji chia dan biji rami, kenari, dan minyak ikan atau suplemen tertentu. Mengonsumsi makanan kaya omega-3 secara rutin adalah cara paling mudah untuk mendukung kesehatan mental tanpa harus bergantung pada suplemen.
Sehingga dapat disimpulkan bahwa Omega 3 berpotensi mendukung suasana hati dan kesehatan mental karena efeknya pada otak dan sistem saraf. Namun, hasilnya sangat individual dan tidak bisa menggantikan pengobatan profesional.
(nnz)
Lihat Juga :
