5 Tips Cegah Kembung Meski Makan Banyak saat Liburan

JAKARTA - Musim liburan sering identik dengan makan besar, pesta, dan makanan lezat bersama keluarga atau sahabat. Namun terlalu banyak makan saat liburan cenderung menimbulkan holiday bloat atau rasa kembung , penuh, dan tidak nyaman setelah makan berlebihan.

Namun tak perlu khawatir karena ada beberapa trik sederhana yang bisa membantu mengurangi risiko kembung saat menikmati hidangan seperti ulasan di bawah ini.

Baca juga: Makan Ubi Bikin Kentut? Ini Fakta Ilmiah dan Siapa yang Wajib Batasi Konsumsinya

5 Tips Cegah Kembung meski Makan Banyak saat Liburan

1. Ketahui Pemicu Perut Kembung

Sebelum datang ke acara besar, penting untuk mengetahui apa yang biasanya membuat perutmu kembung. Beberapa orang sensitif terhadap makanan seperti produk susu, gluten, atau jenis tertentu lainnya, yang bisa memperparah kembung.

Dengan mengetahui intoleransi makanan dan membatasi makanan pemicu dapat secara signifikan mencegah ketidaknyamanan pencernaan selama dan setelah makan.

Baca juga: 8 Buah yang Bikin Perut Kembung, Mangga Menghasilkan Gas yang Buruk

2.Jangan Mengosongkan Perut Sebelum Makan

Biasanya orang sengaja mengosongkan perut sebelum acara agar lapar dan bisa banyak makan saat acara. Namun cara ini justru bisa memperburuk kembung.

Menunggu terlalu lama membuat cenderung makan cepat dan berlebihan, yang dapat menyebabkan gas terperangkap di perut. Ahli diet menyarankan untuk makan kecil teratur sepanjang hari, sehingga pencernaan tetap aktif dan tidak makan berlebihan sekali waktu.

3. Lakukan Food Swaps

Pakai trik pertukaran makanan sehat yang tetap enak tapi lebih mudah dicerna. Misalnya, ganti appetizer tinggi lemak seperti bola keju dengan hummus dan sayuran segar, atau pilih kentang manis panggang dibanding kentang tumbuk yang menggunakan mentega.

4. Tambahkan Sayuran Hijau di Piringmu

Sayuran hijau seperti bayam, kale, atau asparagus memiliki kandungan air tinggi, rendah kalori, dan serat yang membantu pencernaan. Makan sayuran sebelum makanan utama juga bisa membuat rasa lebih cepat kenyang dan membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien.

5. Batasi atau Hindari Alkohol

Minuman beralkohol sering menjadi bagian dari perayaan, tapi sayangnya alkohol dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan dehidrasi, dan meningkatkan retensi air, sehingga perut terasa lebih bengkak setelah makan.

Untuk mengurangi dampaknya, maka bisa memilih minuman rendah alkohol atau mocktail yang menyegarkan, atau hindari alkohol dan ganti dengan air putih agar tetap terhidrasi.