Mood Lagi Turun? Ini 5 Makanan yang Bisa Bantu Bikin Hati Lebih Bahagia

JAKARTA - Suasana hati (mood) bisa dipengaruhi banyak hal seperti tidur, stres, lingkungan, dan aktivitas sehari-hari. Namun ternyata tak hanya itu, makanan juga berperan penting dalam kesehatan mental karena nutrisinya yang bisa berinteraksi dengan neurotransmitter di otak seperti serotonin, dopamin, dan GABA.

Dilansir dari Healthline, beberapa makanan terbukti dapat membantu meningkatkan energi, menstabilkan emosi, dan bahkan menurunkan gejala mood rendah jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Baca Juga : Penelitian Ungkap Cokelat Hitam Berpotensi Perlambat Penuaan

Berikut ini 5 makanan yang dikenal mampu membantu suasana hati menjadi lebih baik secara alami:

1. Ikan Berlemak (Fatty Fish)
Ikan seperti salmon dan tuna albacore kaya akan asam lemak omega-3 khususnya DHA dan EPA yang telah dikaitkan dengan penurunan skor depresi dalam beberapa penelitian. Lemak sehat ini membantu fungsi otak dan produksi neurotransmitter yang memengaruhi mood.

2. Dark Chocolate
Cokelat hitam dikenal sebagai makanan pembawa kebahagiaan karena mengandung polyphenol, flavonoid, vitamin, mineral, dan oleic acid. Kombinasi ini dapat memicu pelepasan zat feel-good di otak.Namun, tipsnya adalah pilih yang kandungan kakao 70% atau lebih tinggi dan rendah gula karena kandungan kalorinya tetap tinggi.

Baca Juga : 5 Cara Mengatasi Post Holiday Blues usai Libur Panjang

3. Makanan Fermentasi
Produk fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, kombucha, dan sauerkraut mengandung probiotik, mikroorganisme yang baik bagi bakteri usus. Karena hubungan antara mikrobiota usus dan otak, probiotik ini turut mendukung produksi serotonin dan kesehatan mood secara keseluruhan.

4.Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6, yang membantu tubuh menghasilkan neurotransmitter “bahagia” seperti dopamin dan serotonin. Nutrisi ini juga membantu menstabilkan gula darah, penting karena fluktuasi gula bisa ikut memengaruhi mood.

5. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry atau stroberi penuh antioksidan dan anthocyanins, yang dapat membantu mengatasi stres oksidatif dalam tubuh. Konsumsi makanan kaya antioksidan ini disebut terkait dengan penurunan gejala depresi.

Meskipun makanan bukan obat ajaib, pilihan nutrisi yang tepat dapat membantu tubuh menghasilkan dan menggunakan neurotransmitter yang mendukung mood yang lebih stabil dan positif.