Hadapi Musim Hujan, Konsumsi Makanan dan Minuman Ini agar Tidak Mudah Sakit

JAKARTA - Bulan Januari ini diprediksi menjadi puncak musim hujan di sebagian wilayah Indonesia. Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) menyebut bahwa umumnya wilayah Indonesia diprediksi mengalami curah hujan kategori sangat tinggi 1.22 persen, kategori tinggi 21.43 persen, menengah 76.69 persen dan rendah 0.65 persen pada bulan Januari 2026.

Hal itu membuat masyarakat harus siap siaga dalam segala hal baik dari persiapan payung atau jas hujan saat bepergian maupun mempersiapkan diri agar daya tahan tubuh semakin meningkat dan tidak sakit di tengah cuaca hujan yang terus melanda.

Minuman herbal yang menghangatkan badan atau makanan yang kaya akan nutrisi dan protein biasanya cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh di masa curah hujan yang tinggi.

Baca Juga : Benarkah Matcha Dapat Menggantikan Kopi untuk Hilangkan Kecemasan? Ini Faktanya

Apalagi jika kamu merupakan orang yang sering beraktivitas di luar rumah. Entah itu untuk bekerja, menjalankan hobi atau memang lebih menyukai suasana luar daripada suasana di rumah.

Melansir dari ncsf.org, berikut beberapa rekomendasi minuman hangat yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh di musim penghujan:

1. Teh Hijau/Teh Hitam

Teh hijau menjadi salah satu minuman yang cocok anda konsumsi di tengah musim hujan yang cukup tinggi seperti sekarang ini. Teh hijau atau teh hitam sendiri memiliki kandungan senyawa antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Seperti katekin berupa polifenol dan flavonoid yang dapat membatasi kerusakan akibat radikal bebas pada jaringan tubuh.

Penelitian Harvard menunjukkan bahwa konsumsi rutin dapat meningkatkan protein interferon (penangkal patogen) hingga 10 kali lipat. Apalagi jika ditambahkan dengan Echinacea untuk mengaktifkan sel pemakan bakteri, meski harus dibatasi agar tidak mengganggu bakteri baik di usus. Namun, perlu diperhatikan dalam mengkonsumsi Echinacea agar tidak berlebihan dalam bentuk suplemen. Sebab hal itu dapat berdampak negatif pada bakteri usus yang sehat.

Baca Juga : 5 Tips Tetap Produktif Bekerja di Musim Hujan, Meski Cuaca Dingin dan Jalanan Macet

2. Ikan Berlemak (Sarden dan Salmon)

Ikan air dingin seperti sarden dan salmon mengandung Omega-3 yang tinggi dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Lemak sehat ini meningkatkan fungsi sel imun dan menekan peradangan.

Sebuah studi terbaru dalam Journal of Leukocyte Biology menunjukkan makanan mengandung Omega-3 seperti sarden sangat direkomendasikan karena relatif lebih rendah risiko kontaminasi merkuri.

3. Yogurt dan Probiotik

Yogurt sendiri mengandung bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan sekaligus mengurangi jumlah bakteri berbahaya dalam usus. Apalagi, 85 persen kelenjar getah bening berada di area pencernaan, kesehatan usus sangat krusial bagi imun.

Selain itu yogurt juga mengandung probiotik, dimana studi telah membuktikan bahwa probiotik dalam yogurt membantu melawan bakteri jahat, mempercepat pemulihan infeksi, dan memiliki sifat antitumor. Yogurt juga menjadi sumber kalsium serta vitamin D yang baik.

4. Sup Ayam

Bukan sekadar mitos, sup ayam membantu menghidrasi tubuh dan meredakan radang tenggorokan. Penelitian menunjukkan sup ayam memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat menghambat penumpukan sel penyebab infeksi di saluran pernapasan.Selain itu, jika ditambahkan rempah seperti bawang putih atau ketumbar akan memperkuat manfaat dari Sup Ayam bagi tubuh kita.

5. Kafein

Kafein banyak memiliki manfaat bagi tubuh kita jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat. Kafein diketahui mampu memicu respons sel imun melalui reseptor adenosin. Hal ini membuat komponen sistem kekebalan lebih "siaga".

Pada dasarnya, kafein bisa mempersiapkan komponen tertentu dari sistem imun. Sehingga dapat meningkatkan efektivitas dalam menggagalkan invasi patogen.

Itulah sedikit rekomendasi makanan dan minuman yang bermanfaat bagi anda untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh di masa musim hujan seperti saat ini.