Kerjaan Menumpuk Bikin Stres? Coba Teknik Box Breathing dari Menkes Budi Gunadi Ini
Jum'at, 17 April 2026 - 08:10 WIB
loading...
Pekerjaan yang menumpuk rawan memicu stres yang berujung burn out. Foto: WebMD
A
A
A
JAKARTA - Pekerjaan yang menumpuk, tekanan kerja yang tinggi ditambah dengan tenggat waktu yang mepet terkadang membuat kita malas hingga akhirnya merasa stres yang berujung burn out.
Jika kamu mengalami hal tersebut, tips dari Menteri Kesehatan, Budi Gunadi Sadikin yang satu ini cocok untuk kamu lakukan. Ia merekomendasikan teknik Box Breathing agar kamu tetap fokus dan bisa berpikir tajam di tengah pekerjaan yang menumpuk.
Box Breating sendiri merupakan teknik pernapasan sederhana yang dilakukan dengan cara mengambil jeda sejenak untuk mengambil nafas panjang dan santai. Teknik ini dipilih karena praktis dan bisa dilakukan di sela-sela perpindahan agenda kerja.
Baca Juga : 4 Tips Atasi Stres di Tempat Kerja, Simak Selengkapnya!
"Rahasia saya biar pikiran tetap tajam seharian adalah teknik Box Breathing. Saya selalu meluangkan waktu 1 sampai 2 menit untuk melakukan ini di sela-sela perpindahan antar meeting," tulis Budi dalam takarir unggahannya di Instagram, dikutip Kamis (16/6/2026).
Dalam video edukasi tersebut, Budi menjelaskan bagaimana cara kita mempraktikkan langsung teknik yang terdiri dari empat tahap utama:
1. Tarik napas perlahan melalui hidung selama empat detik.
2. Tahan napas selama empat detik.
3. Hembuskan napas pelan-pelan melalui mulut selama empat detik.
4. Tahan kembali tanpa napas selama empat detik.
Baca Juga : Hati-Hati, Stres di Tempat Kerja Terbukti Tingkatkan Risiko Stroke
Disarankan agar siklus ini diulangi sebanyak empat sampai enam kali. Dengan melakukan teknik ini secara rutin, detak jantung akan lebih stabil dan oksigen ke otak meningkat, sehingga konsentrasi dapat terjaga kembali.
Jika kamu mengalami hal tersebut, tips dari Menteri Kesehatan, Budi Gunadi Sadikin yang satu ini cocok untuk kamu lakukan. Ia merekomendasikan teknik Box Breathing agar kamu tetap fokus dan bisa berpikir tajam di tengah pekerjaan yang menumpuk.
Box Breating sendiri merupakan teknik pernapasan sederhana yang dilakukan dengan cara mengambil jeda sejenak untuk mengambil nafas panjang dan santai. Teknik ini dipilih karena praktis dan bisa dilakukan di sela-sela perpindahan agenda kerja.
Baca Juga : 4 Tips Atasi Stres di Tempat Kerja, Simak Selengkapnya!
"Rahasia saya biar pikiran tetap tajam seharian adalah teknik Box Breathing. Saya selalu meluangkan waktu 1 sampai 2 menit untuk melakukan ini di sela-sela perpindahan antar meeting," tulis Budi dalam takarir unggahannya di Instagram, dikutip Kamis (16/6/2026).
Dalam video edukasi tersebut, Budi menjelaskan bagaimana cara kita mempraktikkan langsung teknik yang terdiri dari empat tahap utama:
1. Tarik napas perlahan melalui hidung selama empat detik.
2. Tahan napas selama empat detik.
3. Hembuskan napas pelan-pelan melalui mulut selama empat detik.
4. Tahan kembali tanpa napas selama empat detik.
Baca Juga : Hati-Hati, Stres di Tempat Kerja Terbukti Tingkatkan Risiko Stroke
Disarankan agar siklus ini diulangi sebanyak empat sampai enam kali. Dengan melakukan teknik ini secara rutin, detak jantung akan lebih stabil dan oksigen ke otak meningkat, sehingga konsentrasi dapat terjaga kembali.
(wur)
Lihat Juga :
