Sering Mengantuk Habis Makan? Coba 3 Trik Sederhana Ini untuk Jinakkan Gula Darah

Baca juga: Peneliti Universitas Jember Buktikan Tanaman Liar Kalimantan Efektif Turunkan Gula Darah

Kabar baiknya, lonjakan gula darah ini bisa kita kontrol dengan cara yang sangat sederhana. Kuncinya adalah dengan aktif menggerakkan otot tubuh. Saat otot berkontraksi, ia akan menyerap gula darah untuk dijadikan energi tanpa perlu membebani kerja insulin.

“Kuncinya di otot. Pas otot berkontraksi, dia narik glukosa (gula darah) masuk ke sel lewat jalur yang gak butuh insulin. Jadi gerak ringan aja udah bikin gulanya kepake,” tuturnya.

Untuk mencegah lonjakan gula darah tersebut, dr. Cecep membagikan tiga tips sederhana yang bisa kamu praktekkan sehari-hari:

1. Hindari Duduk Lama atau Rebahan

Musuh utama setelah makan adalah rasa malas. dr. Cecep menyarankan agar kamu tidak langsung duduk atau rebahan. Usahakan untuk berdiri atau berjalan di tempat selama 3 menit setiap 30 sekali menit agar otot aktif membakar gula.

2. Jalan Kaki 10 Menit

Jika punya waktu luang, sempatkan jalan kaki santai selama 10 menit setelah makan. Aktivitas ringan ini dinilai sangat efektif membuat otot bekerja lebih aktif dalam menyerap kelebihan gula dalam darah.

3. Lakukan Gerakan Jinjit (Soleus Push-Up)

Bagaimana jika situasi memaksa kamu harus tetap duduk bekerja setelah makan? Jangan khawatir, kamu bisa melakukan gerakan jinjit secara berulang. “Sekitar 60 kali per menit, selama duduk. Tekan ujung kaki ke lantai dulu, baru tumit naik,” tambah dr. Cecep.

Gerakan ini efektif mengaktifkan otot betis untuk menyerap gula darah bahkan saat kamu sedang duduk.