5 Kebiasaan yang Bikin Pencernaan Sehat dan Menurunkan Berat Badan

JAKARTA - Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Kesehatan sistem pencernaan juga berperan penting karena memengaruhi rasa kenyang, penyerapan nutrisi, hingga keseimbangan mikrobioma usus.

Dikutip dari Healthline, ada sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mendukung program penurunan berat badan, di antaranya:

1. Perbanyak Konsumsi Makanan Minim Proses

Makanan utuh atau minim proses seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak mengandung serat, vitamin, serta mineral yang baik untuk mikrobioma usus. Pola makan ini juga membantu mengurangi peradangan pada saluran cerna.

Baca Juga : Waktu Makan Malam Ideal, Kunci Pencernaan Lancar dan Gula Darah Tetap Stabil

2. Cukupi Kebutuhan Serat

Serat membantu memperlancar pencernaan sekaligus membuat kenyang lebih lama. Serat larut, terutama yang bersifat kental (viscous soluble fiber) dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

3. Jangan Takut Mengonsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat dari alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu penyerapan vitamin sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama. Kombinasi lemak sehat dan serat juga mendukung kesehatan usus.

Baca Juga : Sederet Manfaat Yoghurt, Baik untuk Pencernaan hingga Kesehatan Tulang

4. Minum Air yang Cukup

Asupan cairan membantu serat bekerja lebih optimal dalam sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga proses metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik.

5. Makan Secara Perlahan

Makan terlalu cepat membuat tubuh sulit mengenali sinyal kenyang. Sebaliknya, mengunyah makanan lebih lama dan makan secara sadar (mindful eating) dapat membantu mengurangi makan berlebihan sekaligus mendukung proses pencernaan.