Sering Insomnia? Coba Konsumsi 4 Makanan Ini Sebelum Tidur

JAKARTA - Tidur yang berkualitas menjadi kunci penting terhadap kesehatan.Cukup tidur bisa menghindarkan seseorang dari berbagi penyait kronis, menjaga keehatan otak, dan mendongkrak imunitas tubuh. Orang dewasa butuh tidur malam yang ideal antara 7 sampai 9 jam.

Namun banyak orang yang mengalami masalah susah tidur . Mereka harus berjuang keras untuk bisa memjamkan mata dan beristirahat. Nah apakah Anda salah satunya? Bila iya, jangan cemas. Banyak cara untuk mengatasi masalah ini. Salah satunya adalah dengan menjalani diet sehat. Dikutip dari Healthline, berikut ini makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur:

Baca juga : Almond Jadi Cemilan Menyehatkan! Yuk, Intip Manfaatnya

1. Kacang Almon

Jenis kacang yang satu ini memang sangat banyak manfaatnya bagi kesehatan. Almond mengandung magnesium dan riboflavin yang sangat dibutuhkan tubuh. Satu ounce (28 gram) kacang almon susah memenuhi kebutuhan magnesium harian seorang perempuan.

Kacang almon juga kaya serat dan antioksida. Konsumsi kacang almond secara rutin juga dikaitan dengan penurunan risiko ancaman penyakit kronik , diabetes, dan jantung.Tak hanya itukacang almon juga menjadi sumber yang bisa mmbangkitkan hormone melatonin. Hormon inilah yang membuat Anda jauh depresi dan bisa membuat tidur nyenyak.

2. The Chamomile

Khasiat Teh jenis ini bagi kesehatan memang sudah tak diragukan lagi. Teh Chamomilee mengandung zat flavones. Inilah adalah jenis antioksidan yang bisa mengurangi inflamasi. Inflamasi sering terjadi pada penderita penyait kronik dan kanker.

Rutin mengonsumsi Chamomile juga terbukti bisa mendongkrak imunitas tubuh. , menurunkan kecemasan, depresi, dan membuat kulit sehat. Kandungan apigenin pada teh ini bisa membuat tidur nyenyak dan mengurangi insomnia. Tak heran jika minum teh ini dirokemendasikan bagi orang yang ingin tdur nyenyak dan berkualitas.

Baca juga : Almond Jadi Cemilan Menyehatkan! Yuk, Intip Manfaatnya

3. Buah Kiwi

Buah kiwi adalah salah satu super food yang sangat kaya manfaat bagi tubuh. Buah ini mengandung potassium, folat serta vitamin C dan K yang sangat tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi buah ini sebelum tidur aan lebih cepat mengantuk dan tertidur, dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Adalah zat serotonin pada buah ini yang berperan untuk urusan tidur. Serotonin menstimulasi otak untuk mengatur siklus tidur seseorang.

4. Ikan

Konsumsi ikan seperti tuna, salmon, dan makarel ternyata juga bermanfaat memperbaiki kulitas tidur. Kandungan Omega 3 dan vitamin D pada ikan akan memicu produksi hormone serotonin. Hormon inilah yang membuat tidur makin nyenyak. Kandungan omega 3 pada ikan juga bisa meningkatkan imunitas dan mencegah berbagai penyakit kronik.