Penelitian Ungkap Berdiri Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Minggu, 06 Desember 2020 - 16:23 WIB
loading...
Berdiri selama enam jam sehari dapat mencegah penambahan berat badan. Foto Ilustrasi/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Sebuah studi baru yang diterbitkan di European Journal of Preventive Cardiology 1 menemukan bahwa berdiri selama enam jam sehari dapat mencegah penambahan berat badan dan membantu orang untuk benar-benar menurunkan berat badan.
Menurut laman Science Daily, duduk lama telah dikaitkan dengan epidemi obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Orang Eropa duduk hingga tujuh jam sehari, dan bahkan orang yang aktif secara fisik dapat menghabiskan sebagian besar waktunya di kursi.
(Baca Juga: Buah Blueberry Bisa Membuat Kulit Sehat dan Cantik )
Makalah ini meneliti apakah berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk. Para peneliti menganalisis hasil dari total 46 studi dengan 1.184 peserta secara keseluruhan. Peserta rata-rata berusia 33 tahun, 60% adalah laki-laki, dan indeks massa tubuh rata-rata serta berat badan sebanyak 24 kg/m2 dan 65 kg, masing-masing.
Para peneliti menemukan bahwa berdiri membakar 0,15 kkal per menit lebih banyak daripada duduk. Dengan mengganti berdiri dengan duduk selama enam jam sehari, orang seberat 65 kg akan mengeluarkan 54 kkal ekstra sehari. Dengan asumsi tidak ada peningkatan asupan makanan, itu sama dengan 2,5 kg dalam satu tahun dan 10 kg dalam empat tahun.
"Berdiri tidak hanya membakar lebih banyak kalori , aktivitas otot tambahan terkait dengan tingkat yang lebih rendah dari serangan jantung, stroke, dan diabetes, jadi manfaat berdiri bisa melampaui pengendalian berat badan," kata penulis senior Profesor Francisco Lopez-Jimenez, Kepala Kardiologi Pencegahan di Klinik Mayo, di Rochester, AS.
Kesenjangan pengeluaran energi antara berdiri dan duduk bisa lebih besar daripada penelitian yang ditemukan. Peserta berdiri diam, sedangkan pada kenyataannya orang melakukan gerakan kecil sambil berdiri. "Hasil kami mungkin diremehkan karena ketika orang berdiri, mereka cenderung melakukan gerakan spontan seperti memindahkan beban atau bergoyang dari satu kaki ke kaki lain, mengambil langkah kecil ke depan dan ke belakang. Orang bahkan mungkin lebih cenderung berjalan ke lemari arsip atau tempat sampah," jelas Profesor Lopez-Jimenez.
Para penulis menyimpulkan bahwa mengganti berdiri untuk duduk bisa menjadi perubahan perilaku lain untuk membantu mengurangi risiko kenaikan berat badan jangka panjang. Mereka menyarankan lebih banyak penelitian diperlukan untuk melihat apakah strategi seperti itu efektif dan praktis. Data juga diperlukan, tentang implikasi kesehatan jangka panjang dari berdiri untuk waktu yang lama.
(Baca Juga: Ingin Terhindar dari Kanker? Coba Konsumsi Makanan Ini! )
"Sangat penting untuk menghindari duduk berjam-jam pada satu waktu. Berdiri adalah langkah pertama yang sangat baik untuk menghindari pola pikir duduk tanpa henti tanpa bergerak ini. Siapa tahu, ini juga dapat memicu beberapa orang untuk melakukan sedikit lebih banyak aktivitas fisik ringan yang akan lebih bermanfaat," tandasnya.
Menurut laman Science Daily, duduk lama telah dikaitkan dengan epidemi obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Orang Eropa duduk hingga tujuh jam sehari, dan bahkan orang yang aktif secara fisik dapat menghabiskan sebagian besar waktunya di kursi.
(Baca Juga: Buah Blueberry Bisa Membuat Kulit Sehat dan Cantik )
Makalah ini meneliti apakah berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk. Para peneliti menganalisis hasil dari total 46 studi dengan 1.184 peserta secara keseluruhan. Peserta rata-rata berusia 33 tahun, 60% adalah laki-laki, dan indeks massa tubuh rata-rata serta berat badan sebanyak 24 kg/m2 dan 65 kg, masing-masing.
Para peneliti menemukan bahwa berdiri membakar 0,15 kkal per menit lebih banyak daripada duduk. Dengan mengganti berdiri dengan duduk selama enam jam sehari, orang seberat 65 kg akan mengeluarkan 54 kkal ekstra sehari. Dengan asumsi tidak ada peningkatan asupan makanan, itu sama dengan 2,5 kg dalam satu tahun dan 10 kg dalam empat tahun.
"Berdiri tidak hanya membakar lebih banyak kalori , aktivitas otot tambahan terkait dengan tingkat yang lebih rendah dari serangan jantung, stroke, dan diabetes, jadi manfaat berdiri bisa melampaui pengendalian berat badan," kata penulis senior Profesor Francisco Lopez-Jimenez, Kepala Kardiologi Pencegahan di Klinik Mayo, di Rochester, AS.
Kesenjangan pengeluaran energi antara berdiri dan duduk bisa lebih besar daripada penelitian yang ditemukan. Peserta berdiri diam, sedangkan pada kenyataannya orang melakukan gerakan kecil sambil berdiri. "Hasil kami mungkin diremehkan karena ketika orang berdiri, mereka cenderung melakukan gerakan spontan seperti memindahkan beban atau bergoyang dari satu kaki ke kaki lain, mengambil langkah kecil ke depan dan ke belakang. Orang bahkan mungkin lebih cenderung berjalan ke lemari arsip atau tempat sampah," jelas Profesor Lopez-Jimenez.
Para penulis menyimpulkan bahwa mengganti berdiri untuk duduk bisa menjadi perubahan perilaku lain untuk membantu mengurangi risiko kenaikan berat badan jangka panjang. Mereka menyarankan lebih banyak penelitian diperlukan untuk melihat apakah strategi seperti itu efektif dan praktis. Data juga diperlukan, tentang implikasi kesehatan jangka panjang dari berdiri untuk waktu yang lama.
(Baca Juga: Ingin Terhindar dari Kanker? Coba Konsumsi Makanan Ini! )
"Sangat penting untuk menghindari duduk berjam-jam pada satu waktu. Berdiri adalah langkah pertama yang sangat baik untuk menghindari pola pikir duduk tanpa henti tanpa bergerak ini. Siapa tahu, ini juga dapat memicu beberapa orang untuk melakukan sedikit lebih banyak aktivitas fisik ringan yang akan lebih bermanfaat," tandasnya.
(tsa)
Lihat Juga :
