Jangan Kebablasan Saat Rayakan Natal, Tetap Jaga Kesehatan dengan Tips Berikut Ini!

JAKARTA - Hari Natal membuat sebagian orang larut dalam perayaan dan lupa untuk menjaga kesehatan. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, terjadi peningkatan jumlah masalah kesehatan secara mendadak saat Hari Natal.

(Baca Juga : Siapkan Mental, Suntik Vaksin Corona Dimulai Akhir Januari 2021 )

Oleh karena itu, sangat penting untuk berhati-hati dan memperhatikan hal-hal yang Anda makan sambil tetap menikmati semua kemeriahan perayaan dan melewati periode Natal tanpa terlalu berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Lantas bagaimana caranya tetap sehat saat Hari Natal?

Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar tetap bugar dan sehat selama Hari Natal dilansir dari Boldsky, Rabu (23/12):

Baca juga : Virus Corona Menyebar di Stasiun Riset Antartika, Tercatat 36 Kasus

1. Hindari alkohol

Statistik menunjukkan bahwa konsumsi alkohol meningkat 40% selama Hari Natal. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa hal itu dapat menyebabkan efek sementara, seperti sakit kepala, mual, diare dan juga dapat berdampak negatif pada suasana hati, berat badan, dan tidur. Bagi seseorang dengan kebiasaan minum alkohol yang teratur, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kerusakan hati. Oleh karena itu, hindari minum alkohol setiap hari, sebagai gantinya pilih minum air putih.

2. Perhatikan porsi

Studi menunjukkan bahwa rata-rata orang mengonsumsi sekitar 3.000 kalori pada makan malam Natal. Jumlah ini lebih dari asupan harian yang direkomendasikan orang dewasa yakni 2.400 kkal. Mengisi diri Anda dengan semua makanan liburan tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan tetapi juga gangguan pencernaan dan mulas.

Oleh karena itu, alih-alih memakan semuanya dalam sekali duduk, istirahatlah selama 20 menit untuk melihat apakah Anda masih lapar. Pastikan untuk mempertimbangkan beberapa tips seperti tidak menghadiri acara apa pun dengan perasaan lapar, membeli terlalu banyak makanan, ngemil buah-buahan dan kacang-kacangan kering dan memperhatikan ukuran porsi Anda.

Baca juga : Virus Corona Bermutasi Lebih Lambat Dibanding Influenza, WHO Sebut Tak Pengaruhi Efektivitas Vaksin

3. Tidur yang cukup

Selama musim liburan, ada kemungkinan seseorang tidur terlalu banyak atau kurang tidur. Penelitian telah menemukan bahwa rata-rata orang membutuhkan 6-8 jam tidur per malam untuk merasa segar kembali. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai efek samping, mulai dari perubahan suasana hati dan sakit kepala hingga penglihatan kabur.

Dengan perayaan dan sosialisasi, seseorang dapat merasa sulit untuk tidur nyenyak. Namun, Anda dapat memiliki kualitas tidur yang baik dengan mempertahankan jam tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menghindari makanan atau alkohol yang berlebihan pada larut malam, dan tidak mencoba mengimbangi kurang tidur dengan minuman berkafein, seperti teh dan kopi.

4. Tetap aktif

Salah satu hal yang sering dilewati orang selama perayaan adalah berolahraga dengan benar. Anda tidak boleh menghindari melakukan rutinitas olahraga jika memungkinkan. Jika merasa sulit untuk melakukan rutinitas, cukup berjalan kaki. Gunakan tangga, hindari menggunakan mobil untuk jarak pendek dan berjalan-jalan sore. Semakin banyak aktivitas, semakin baik pula pencernaannya. Gerakan ini akan membantu menjaga kesehatan jantung dan membakar beberapa kalori ekstra.

Baca juga : Jangan Anggap Sepele Sentuhan Ibu pada Bayi, Efeknya Luar Biasa Lho!

5. Jangan lewatkan sarapan

Hindari makan malam sisa untuk sarapan Anda. Makanlah sarapan yang sehat, seperti telur dadar dengan sayuran yang mengandung vitamin atau makanlah secangkir yoghurt dengan beberapa buah beri. Terlepas dari poin-poin tersebut, Anda juga harus mempertimbangkan makan buah-buahan, cobalah untuk tidak stres, pertimbangkan meditasi, jangan duduk sepanjang hari, libatkan otak Anda dan jaga pikiran tetap aktif serta minum banyak air.