Begini Cara Turunkan Kolesterol dengan Pola Makan Sehat
Senin, 25 Januari 2021 - 09:25 WIB
loading...
Menerapkan pola makan sehat menjadi salahs satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol. Foto: Ilustrasi/Istimewa
A
A
A
MAKASSAR - Mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak jenuh dan lemak trans menjadi penyebab tingginya kadar kolesterol dalam darah. Karena jenis lemak dalam makanan tersebut menjadi pemicu meningkatnya kadar kolesterol jahat.
Nah untuk menurunkan kadar kolesterol sebetulnya tidak sulit, yakni dengan menerapkan prinsip dasar kesehatan. Menjaga pola makan sehat adalah salah satu kuncinya. Berikut tips turunkan kolesterol seperti dilansir di healthline!
1. Perubahan Pola Makan
Kolesterol sangat berkaitan dengan apa yang orang konsumsi. Maka itu, menghadirkan menu makanan sehat dan bergizi seimbang sangat direkomendasikan oleh para dokter guna menurunkan kolesterol lebih cepat.
2. Jauhi Lemak Trans
Lemak trans menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat. HDL adalah kolesterol yang berfungsi untuk membersihkan kelebihan kolesterol yang berbahaya di dalam darah dan membawanya kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh). Beberapa lemak trans terdapat di makanan alami seperti susu dan produk daging. Lemak trans lainnya datang dari makanan berproses. Lemak trans buatan (atau asam lemak trans), misalnya kue-kue yang dipanggang, camilan seperti keripik kentang, keripik jagung, gorengan, biskuit kalengan, makanan beku, krimer, margarin.
3. Kurangi Lemak Jenuh
Lemak jenuh disebut juga lemak padat, karena jenis lemak ini berbentuk padat di suhu ruangan. Lemak ini tidak berbahaya jika dikonsumsi tidak banyak. Sebaliknya, jika dikonsumsi berlebihan dapat tingkatkan LDL. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan membatasi lemak jenuh yakni 5-6% dalam kalori harian. Sumber lemak jenuh ini diantaranya daging, produk susu, minyak sayur seperti minyak sawit dan minyak kelapa.
Baca Juga: Waspadai Gejala Fisik yang Dirasakan Saat Kolesterol Tinggi
4. Perbanyak Makanan Nabati
Diet rendah kolesterol termasuk menyantap lebih banyak makan nabati seperti sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Menambahkan makanan nabati yang bervariasi memastikan tubuh mendapatkan nutrisi beragam dan vitamin yang diperlukan tubuh. Makanan nabati bebas kolesterol , sehingga tidak berkontribusi terhadap kadar kolesterol . Makanan nabati juga mengurangi risiko penyakit jantung, karena mengandung antioksidan dan serat.
Nah untuk menurunkan kadar kolesterol sebetulnya tidak sulit, yakni dengan menerapkan prinsip dasar kesehatan. Menjaga pola makan sehat adalah salah satu kuncinya. Berikut tips turunkan kolesterol seperti dilansir di healthline!
1. Perubahan Pola Makan
Kolesterol sangat berkaitan dengan apa yang orang konsumsi. Maka itu, menghadirkan menu makanan sehat dan bergizi seimbang sangat direkomendasikan oleh para dokter guna menurunkan kolesterol lebih cepat.
2. Jauhi Lemak Trans
Lemak trans menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat. HDL adalah kolesterol yang berfungsi untuk membersihkan kelebihan kolesterol yang berbahaya di dalam darah dan membawanya kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh). Beberapa lemak trans terdapat di makanan alami seperti susu dan produk daging. Lemak trans lainnya datang dari makanan berproses. Lemak trans buatan (atau asam lemak trans), misalnya kue-kue yang dipanggang, camilan seperti keripik kentang, keripik jagung, gorengan, biskuit kalengan, makanan beku, krimer, margarin.
3. Kurangi Lemak Jenuh
Lemak jenuh disebut juga lemak padat, karena jenis lemak ini berbentuk padat di suhu ruangan. Lemak ini tidak berbahaya jika dikonsumsi tidak banyak. Sebaliknya, jika dikonsumsi berlebihan dapat tingkatkan LDL. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan membatasi lemak jenuh yakni 5-6% dalam kalori harian. Sumber lemak jenuh ini diantaranya daging, produk susu, minyak sayur seperti minyak sawit dan minyak kelapa.
Baca Juga: Waspadai Gejala Fisik yang Dirasakan Saat Kolesterol Tinggi
4. Perbanyak Makanan Nabati
Diet rendah kolesterol termasuk menyantap lebih banyak makan nabati seperti sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Menambahkan makanan nabati yang bervariasi memastikan tubuh mendapatkan nutrisi beragam dan vitamin yang diperlukan tubuh. Makanan nabati bebas kolesterol , sehingga tidak berkontribusi terhadap kadar kolesterol . Makanan nabati juga mengurangi risiko penyakit jantung, karena mengandung antioksidan dan serat.
Lihat Juga :
