Ingin Cepat Tidur? Lakukan 5 Hal Ini

JAKARTA - Gangguan tidur yang paling umum seperti insomnia, narkolepsi, kecemasan, dan depresi menyebabkan kesulitan tidur. Terkadang kesulitan tidur ini dikaitkan dengan kebiasaan gaya hidup seseorang.

Melansir laman sleepscore.com, kesulitan tidur bisa sangat mengganggu kesehatan dan aktivitas rutin kita. Berikut solusi praktis dan tips tentang cara memperbaikinya.



1. Atur Jadwal

Menjaga jadwal tidur yang konsisten dapat membantu mendapatkan manfaat penuh dari istirahat malam yang nyenyak. Cobalah memilih waktu secara konsisten untuk tidur dan menaatinya.

2. Hentikan Kafein

Kafein adalah stimulan yang mengganggu tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum minuman berkafein secara signifikan mengganggu jadwal tidur. Mengurangi jumlah kafein enam sampai delapan jam sebelum tidur atau menggunakan alternatif kafein dapat membantu Anda lebih mudah tertidur serta memiliki lebih sedikit gangguan sepanjang malam.

3. Batasi Paparan Cahaya

Paparan cahaya mengurangi pelepasan melatonin hormon yang memberi tahu otak bahwa sudah saatnya Anda tidur. Mengurangi paparan cahaya di malam hari dapat membantu tubuh menjadi tenang dan cepat tertidur.

4. Olahraga Teratur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat berdampak positif pada berapa lama Anda tertidur, dan berapa kali Anda bangun di malam hari. Olahraga juga menunjukkan efek tidur yang positif pada orang tua dan orang dengan insomnia.



5. Santai dan Lepas Penat

Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dan kekhawatiran menyebabkan gangguan tidur. Memahami stres adalah langkah awal yang baik untuk membangun kebiasaan sehat untuk bersantai.

Sebelum tidur, cobalah bermeditasi, gunakan campuran minyak esensial untuk tidur, atau mandi maupun berendam untuk merilekskan tubuh sekaligus menenangkan pikiran. Rutinitas waktu tidur yang menenangkan dapat membantu Anda menghilangkan stres dan lebih mudah tertidur.