5 Makanan Penguat Tulang Ini Cocok Dikonsumsi Jika Sedang Diet

JAKARTA - Bertambahnya usia menyebabkan kepadatan tulang semakin berkurang. Sehingga kesehatan tulang perlu dijaga sejak dini. Hal itu penting untuk menghindari risiko terkena osteoporosis .

Tulang membutuhkan nutrisi khusus agar tetap kuat dan sehat. Kalsium dan vitamin D adalah dua zat yang mampu menjaga kekuatan tulang. Selain itu, vitamin K, vitamin C, magnesium, dan fosfor adalah beberapa nutrisi lain yang diperlukan untuk kesehatan tulang Anda.

Bagi Anda yang sedang diet, pastilah tidak boleh mengonsumsi makanan secara sembarangan, namun bukan berarti harus membuat tubuh Anda kelaparan dan berakibat pada keroposnya tulang.

Berikut ini deretan makanan penguat tulang yang aman Anda konsumsi meskipun tengah melakukan diet.



1. Kedelai

Dilansir dari Times of India, kedelai adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Missouri di Columbia menunjukkan bahwa mengonsumsi produk berbasis kedelai dapat membantu memperkuat tulang pada wanita yang telah mengalami menopause.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau sangat direkomendasikan sebagai menu diet Anda. Sayuran seperti kangkung, brokoli, dan bayam mengandung nutrisi yang baik untuk tulang, misalnya bayam. Bayam baik untuk tulang Anda karena mengandung banyak kalsium dan vitamin A, C, dan K. dan rendah kalori.



3. Biji labu

Biji labu adalah sumber magnesium yang baik yang membantu dalam pembentukan tulang. Asupan magnesium yang tinggi meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Bijinya juga mengandung lemak sehat yang mengurangi peradangan dan menjaga kekuatan tulang Anda.

4. Ikan sarden

Ikan Sarden adalah sumber makanan yang kaya kalsium, Vitamin D, Vitamin B12 dan mineral pembentuk tulang lainnya seperti fosfor dan seng.

5. Jeruk

Dilansir dari Verywellfit.com, dikenal sebagai salah satu makanan yang dapat menurunkan berat badan, jeruk kaya akan vitamin C , yang dibutuhkan untuk pembentukan kolagen pada kesehatan tulang. Jeruk juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik, yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan pertumbuhan sel.