Jaga Kesehatan Mental, Ini Empat Langkah Mengatasi Burnout

JAKARTA - Pandemi Covid-19 turut memengaruhi kesehatan mental para pekerja. Baik bagi mereka yang menjalani work from home (WFH) atau bekerja dari rumah, maupun mereka yang bekerja di kantor.

Baca juga: Sebanyak 3.800 Nakes di 14 Rumah Sakit Telah Dapatkan Vaksin Booster

Melakukan pekerjaan dengan tingkat kesulitan tinggi, juga seringkali menimbulkan stres bagi pekerja atau karyawannya. Kadangkala, stres yang tak tertangani bisa memicu burnout. Apa itu?

Istilah burnout sendiri merupakan suatu kondisi stres berat yang dipicu oleh pekerjaan. Psikolog Prita Yulia Maharani, MPsi, mengatakan, kondisi tersebut memiliki dampak yang menyebabkan para pekerja menjadi frustasi dalam menyelesaikan pekerjaannya.

Tak jarang, burnout membuat produktivitas menurun. "Burnout seringkali menjadi masalah bagi karyawan saat sedang melakukan rutinitas pekerjaan. Apalagi di tengah situasi pandemi seperti sekarang yang mengharuskan karyawan untuk bekerja di rumah," kata Prita dikutip dari siaran persnya, Rabu (28/7).

Dia mengatakan, kondisi burnout bisa ditandai dengan stres berat, frustasi, kurang motivasi, dan mudah merasa lelah. Oleh karena itu, burnout perlu ditangani agar tidak menghasilkan dampak berkepanjangan.

"Burnout dapat mengganggu ketenangan emosional. Karyawan perlu mengubah cara kerja menjadi efektif untuk dirinya sendiri. Dengan demikian, seberat apapun tingkat pekerjaan yang diberikan, akan dapat diselesaikan dengan baik," ujarnya.

Beberapa cara di bawah ini bisa mengatasi burnout, seperti dirangkum dari Mayo Clinic.

1. Evaluasi dan mencari dukungan

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengevaluasi cara kerja Anda. Anda bisa membicarakannya dengan atasan Anda terkait masalah yang Anda alami. Selain itu, Anda bisa mencari dukungan, entah itu dari atasan Anda, rekan kerja Anda, keluarga, maupun orang-orang yang Anda cintai.

2. Coba aktivitas menenangkan

Di waktu senggang Anda, cobalah mencari aktivitas yang menenangkan untuk menghilangkan stres. Contohnya saja seperti yoga, meditasi, atau tai chi.

3. Mulai olahraga rutin

Cara mengatasi burnout rupanya juga bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik. Itu juga bisa mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan.

Baca juga: Ada Clarissa Tanoesoedibjo di Original Series Joe & Robot Kopi, Tonton Segera di Vision+!

4. Tidur cukup

Terakhir, adalah mendapatkan tidur yang cukup. Tidur dapat memulihkan energi dan membantu melindungi kesehatan Anda secara keseluruhan, baik fisik maupun mental.