5 Cara Sederhana Mencegah Diabetes Sejak Dini, Dijamin Efektif!

5. Lewati diet iseng dan buat pilihan yang lebih sehat

Banyak diet fad – seperti indeks glikemik, paleo atau diet keto – dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, ada sedikit penelitian tentang manfaat jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya dalam mencegah diabetes.

Tujuan diet Anda harus menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan yang lebih sehat untuk bergerak maju.

Oleh karena itu, keputusan diet yang sehat perlu menyertakan strategi yang dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.

Membuat keputusan sehat yang mencerminkan beberapa preferensi Anda sendiri untuk makanan dan tradisi mungkin bermanfaat

Salah satu strategi sederhana untuk membantu Anda membuat pilihan makanan yang baik dan makan dengan ukuran porsi yang sesuai adalah dengan membagi piring. Berikut cara pembagian piring berdasarkan porsi:

- Setengah bagian: buah dan sayuran tanpa tepung
- Seperempat: biji-bijian utuh
- Seperempat: makanan kaya protein, seperti kacang polong, ikan atau daging tanpa lemak

Kapan harus menemui dokter?

American Diabetes Association merekomendasikan skrining rutin dengan tes diagnostik untuk diabetes tipe 2 disarankan bagi orang dewasa berusia 45 tahun atau lebih dan untuk kelompok berikut:

- Orang yang lebih muda dari 45 yang kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki satu atau lebih faktor risiko yang terkait dengan diabetes
- Wanita yang pernah menderita diabetes gestasional
- Orang yang telah didiagnosis dengan pradiabetes
- Anak-anak yang kelebihan berat badan atau obesitas dan yang memiliki riwayat keluarga diabetes tipe 2 atau faktor risiko lainnya

Ungkapkan kekhawatiran Anda tentang pencegahan diabetes dengan dokter Anda. Dia akan menghargai upaya Anda untuk mencegah diabetes dan mungkin menawarkan saran tambahan berdasarkan riwayat kesehatan Anda atau faktor lainnya.