Ini Kebutuhan Nutrisi Tubuh yang Harus Dipenuhi agar Terhindar dari Covid-19

SURABAYA - Persatuan Dokter Gizi Klinik Indonesia Jaya (PDGKI Jaya) yang didukung Fresenius Kabi menyelenggarakan event Health Talk untuk para jurnalis bertajuk "Tetap Sehat dan Produktif Selama Masa Pandemi, Nutrisinya Apa?".

Baca juga: Mobil untuk Anak Diambil Alvin Faiz, Larissa Chou Beli Baru Lagi

Hal tersebut sebagai upaya memperluas pemahaman mengenai pentingnya nutrisi untuk meningkatkan imunitas tubuh selama masa pandemi, terutama bagi jurnalis yang memiliki mobilitas tinggi di lapangan.

dr. Arti Indira menjelaskan, salah satu cara menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah tertular Covid-19 adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah merekomendasikan cara menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh guna mencegah Covid-19 (WHO Nutrition Advice) yang menganjurkan asupan nutrisi serta hidrasi yang cukup, diet seimbang, mengonsumsi makanan yang segar (bukan makanan olahan), mengurangi gula, lemak dan garam, serta minum cukup banyak air.

"Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, telur, ikan, dan susu sangat direkomendasikan," kata dia.

Rekomendasi nutrisi optimal dari para ahli mencakup berbagai makro dan mikronutrien, termasuk juga beragam vitamin dan mineral.

Untuk masa pemulihan tubuh ataupun benteng pertahanan tubuh selama beraktivitas di masa pandemi, asupan dari 3 komponen nutrisi berikut juga perlu diperhatikan akan mendukung tubuh. Di antaranya EPA/asam lemak omega 3 yang bersifat immunostimulant untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh, protein untuk mengganti jaringan jaringan tubuh yang rusak, dan menguatkan otot-otot hingga memberikan kekuatan tubuh, serta vitamin D.

"Konsumsi ONS (Oral Nutritional Supplement) juga dapat menjadi alternatif pemenuhan nutrisi yang optimal apabila kita memiliki mobilitas cukup sering di luar rumah. Terutama ONS yang kaya akan kandungan nutrisi protein, EPA, vitamin D serta vitamin dan mineral lainnya, juga yang mudah dikonsumsi atau bentuknya ready-to-drink, sehingga kebutuhan akan nutrisi optimal dapat dipenuhi dengan cara yang lebih praktis," terangnya.

Baca juga: Percepat Penurunan Stunting dengan Satu Desa Satu Bidan

Selain anjuran nutrisi di atas, lanjut dr. Arti, tentu ada langkah lain yang dapat dilakukan seperti berolahraga. "Memastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup, menghindari stres, dan tentunya tetap menjalankan prokes pencegahan penularan Covid-19, termasuk dengan cara memakai masker, menjaga jarak, rajin mencuci tangan dan juga vaksinasi," tuntasnya.