5 Makanan Atlet Badminton Wajib Konsumsi untuk Bantu Performa Bertanding
Rabu, 15 September 2021 - 09:26 WIB
loading...
Makanan atlet badminton yang baik dan kerap direkomendasikan salah satunya kacang almond. Foto/Badmintonblaze.com
A
A
A
JAKARTA - Makanan atlet badminton tentu harus yang bergizi seimbang. Dengan nutrisi yang sehat dan terjaga, seorang atlet bisa memiliki performa serta kemampuan yang maksimal pada saat berkompetisi.
Sebetulnya asupan makanan setiap atlet berbeda-beda dan disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Merangkum dari laman Badminton Blaze, Rabu (15/9/2021), berikut makanan penting yang wajib dikonsumsi para atlet bulutangkis agar mampu tampil apik saat berkompetisi.
Baca Juga: Berapa Kali Penyintas Covid-19 Bisa Sumbangkan Plasma Darahnya?
1. Kacang Almond untuk Kurangi Kelelahan
Almond adalah salah satu makanan bulutangkis terbaik. Makanan ini kaya akan lemak sehat, memungkinkan pemain untuk mengurangi kelelahan saat berkompetisi. Almond kaya vitamin E dan B2, biotin, mangan, fosfor, serat, molibdenum, tembaga, serta mangan.
2. Pisang sebagai Penambah Konsentrasi
Pisang adalah sumber vitamin K yang sangat baik, yang bisa meningkatkan koagulasi dan konsentrasi. Selain itu pisang juga memiliki nutrisi lain seperti sumber vitamin B6 dan C, mangan, potasium, tembaga, serta biotin. Seorang atlet bisa mengonsumsi sekitar seperempat pisang setiap 15-20 menit selama pertandingan.
3. Salmon untuk Tingkatkan Penglihatan
Salmon memiliki kandungan lemak sehat, protein, kalori, serta asam lemak omega-3. Omega 3 mengarah pada kesehatan jantung, kulit, dan penglihatan. Pemain bulutangkis membutuhkan penglihatan dan reaksi yang cepat untuk dapat mengembalikan pukulan keras, sehingga salmon bisa menjadi kuncinya.
4. Daging Unggas Tanpa Lemak untuk Bangun Otot
Manfaat utama protein adalah pembentukan otot. Daging unggas tanpa lemak memiliki pengaruh positif pada darah, tulang, tulang rawan, sendi, dan hormon. Daging unggas dapat diolah sangat mudah dengan cara dipanggang, digoreng, atau ditumis.
Baca Juga: Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Patut Dicoba!
5. Telur sebagai Sumber Protein
Sebutir telur ayam mengandung sekitar 6 gram protein. Protein berkualitas tinggi mengurangi rasa kenyang dan meningkatkan kinerja fisik. Satu butir telur mengandung 13 vitamin dan mineral penting termasuk vitamin A, B2, B5, B12, D, dan E.
Mineral yang ada dalam telur adalah zat besi, yodium, biotin, kolin, asam folat, fosfor, dan selenium. Nutrisi ini memiliki manfaat kesehatan pada kesehatan jantung dan mata, yang merupakan salah satu faktor terpenting dalam bulutangkis.
Sebetulnya asupan makanan setiap atlet berbeda-beda dan disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Merangkum dari laman Badminton Blaze, Rabu (15/9/2021), berikut makanan penting yang wajib dikonsumsi para atlet bulutangkis agar mampu tampil apik saat berkompetisi.
Baca Juga: Berapa Kali Penyintas Covid-19 Bisa Sumbangkan Plasma Darahnya?
1. Kacang Almond untuk Kurangi Kelelahan
Almond adalah salah satu makanan bulutangkis terbaik. Makanan ini kaya akan lemak sehat, memungkinkan pemain untuk mengurangi kelelahan saat berkompetisi. Almond kaya vitamin E dan B2, biotin, mangan, fosfor, serat, molibdenum, tembaga, serta mangan.
2. Pisang sebagai Penambah Konsentrasi
Pisang adalah sumber vitamin K yang sangat baik, yang bisa meningkatkan koagulasi dan konsentrasi. Selain itu pisang juga memiliki nutrisi lain seperti sumber vitamin B6 dan C, mangan, potasium, tembaga, serta biotin. Seorang atlet bisa mengonsumsi sekitar seperempat pisang setiap 15-20 menit selama pertandingan.
3. Salmon untuk Tingkatkan Penglihatan
Salmon memiliki kandungan lemak sehat, protein, kalori, serta asam lemak omega-3. Omega 3 mengarah pada kesehatan jantung, kulit, dan penglihatan. Pemain bulutangkis membutuhkan penglihatan dan reaksi yang cepat untuk dapat mengembalikan pukulan keras, sehingga salmon bisa menjadi kuncinya.
4. Daging Unggas Tanpa Lemak untuk Bangun Otot
Manfaat utama protein adalah pembentukan otot. Daging unggas tanpa lemak memiliki pengaruh positif pada darah, tulang, tulang rawan, sendi, dan hormon. Daging unggas dapat diolah sangat mudah dengan cara dipanggang, digoreng, atau ditumis.
Baca Juga: Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Patut Dicoba!
5. Telur sebagai Sumber Protein
Sebutir telur ayam mengandung sekitar 6 gram protein. Protein berkualitas tinggi mengurangi rasa kenyang dan meningkatkan kinerja fisik. Satu butir telur mengandung 13 vitamin dan mineral penting termasuk vitamin A, B2, B5, B12, D, dan E.
Mineral yang ada dalam telur adalah zat besi, yodium, biotin, kolin, asam folat, fosfor, dan selenium. Nutrisi ini memiliki manfaat kesehatan pada kesehatan jantung dan mata, yang merupakan salah satu faktor terpenting dalam bulutangkis.
(tsa)
Lihat Juga :
