Usia 30 Tahun Rawan Osteoporosis, Begini Cara Mencegahnya!
Selasa, 19 Oktober 2021 - 16:15 WIB
loading...
A
A
A
“Yang perlu diketahui, kalsium dan vitamin D bekerja secara sinergis untuk menjaga kesehatan tulang di mana kalsium dan vitamin D harus dimulai bahkan sebelum memasuki usia 30 tahun. Salah satunya dengan asupan makanan bergizi," ujar dr. Luciana, dalam sesi virtual media briefing, Selasa (19/10/2021).
Sayangnya, kandungan nutrisi di Indonesia pada umumnya mengandung kalsium dan vitamin D dalam level rendah. Padahal nutrisi yang cukup dan pola hidup yang sehat merupakan langkah penting untuk mencegah osteoporosis. Selain itu suplementasi juga bisa ditambahkan.
Menurutnya, salah satu langkah awal untuk keberhasilan mencegah osteoporosis adalah pengetahuan perempuan Indonesia terkait kesehatan tulang. Perlu diketahui bahwa massa tulang akan menurun setelah usia 30 tahun terutama pada perempuan.
"Maka, perempuan Indonesia harus paham kekurangan mereka. Orang Indonesia pada umumnya hanya mengkonsumsi 25 persen kalsium (254 mg) dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan (1000 – 1200 mg). Suplementasi dapat mengkompensasi defisit kalsium dan vitamin D tersebut," sambungnya.
Selain itu, hidup sehat seperti aktif berolahraga, mengurangi konsumsi kafein dan alkohol juga akan membantu mencegah osteoporosis. Alhasil, perempuan Indonesia yang memasuki usia 30 tahun diajak untuk lebih memperhatikan kesehatan tulangnya.
Sayangnya, kandungan nutrisi di Indonesia pada umumnya mengandung kalsium dan vitamin D dalam level rendah. Padahal nutrisi yang cukup dan pola hidup yang sehat merupakan langkah penting untuk mencegah osteoporosis. Selain itu suplementasi juga bisa ditambahkan.
Menurutnya, salah satu langkah awal untuk keberhasilan mencegah osteoporosis adalah pengetahuan perempuan Indonesia terkait kesehatan tulang. Perlu diketahui bahwa massa tulang akan menurun setelah usia 30 tahun terutama pada perempuan.
"Maka, perempuan Indonesia harus paham kekurangan mereka. Orang Indonesia pada umumnya hanya mengkonsumsi 25 persen kalsium (254 mg) dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan (1000 – 1200 mg). Suplementasi dapat mengkompensasi defisit kalsium dan vitamin D tersebut," sambungnya.
Selain itu, hidup sehat seperti aktif berolahraga, mengurangi konsumsi kafein dan alkohol juga akan membantu mencegah osteoporosis. Alhasil, perempuan Indonesia yang memasuki usia 30 tahun diajak untuk lebih memperhatikan kesehatan tulangnya.
(hri)
Lihat Juga :
