7 Cara Alami Kurangi Kadar Kolestrol Jahat dalam Tubuh, Gampang dan Tanpa Efek Samping

JAKARTA - Mengurangi kadar kolestrol jahat di dalam tubuh seca alami bisa kalian lakukan dengan cara yang sederhana. Dimulai dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, cara tersebut dapat menjaga kadar kolesterol dalam darah tetap terkotrol dengan baik.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, hanya dengan mengandalkan obat-obatan semata tanpa dibarengi dengan gaya hidup sehat tak menjamin kadar kolesterol terkontrol. Kolesterol tinggi biasanya terjadi saat kadar kolesterol dalam darah berada di atas kadar normal. Jika terus dibiarkan, maka kolesterol tinggi dapat meningkatka risiko munculnya berbagai penyakit, seperti jantung dan stroke .

Berikut ini beberapa cara mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh secara alami yang perlu dicoba:

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Kandungan serat yang terdapar dalam buah dan sayur membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jumlah sayur dan buah yang disarankan untuk dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol jahat adalah sekitar 500 gram setiap harinya.


2. Batasi Asupan Gula

Menurut Cleveland Clinic, tingginya supan gula hanya terikait dengan penyakit diabetes. Padahal, konsumsi gula berlebih juga dapat mempengaruhi kadar kolestrol. Mengkosumsi gula berlebih juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan menghambat enzim pencegah kolesterol trigliserida.
Agar kolesterol dan gula tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan serta makanan yang berkarbohidrat tepung.

3. Pilih Makanan Rendah Lemak

Jika kamu memiliki masalah kolesterol tinggi, pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah. Kamu bisa mengkonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak,susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, tempe dan tahu. Hindari makanan berlemak seperti goreng-gorengan.

4. Olahraga Teratur

Pentingnya olahraga teratur bukan hanya untuk kamu yang sedang menjalankan program diet, pentingnya melakukan olahraga yang teratur salah satunya adalah dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar, dan dapat membantu menurnkan kadar kolesterol jahat, dan meningkatkan kolesterol baik di tubuh.

5. Konsumsi Makanan yang Kaya akan Omega-3

Makanan dengan kandungan tinggi omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi. Dikarenakan makanan dengan kandungan omega-3 yang tinggi dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Makanan yang kaya akan omega-3 antara lainnya adalah salmon, makarel, sarden, kacang kenari dan biji china

6. Berhenti Merokok

Merokok sudah jelas dapat menimbulkan berbagai macam penyakit, termasuk dapat mengganggu keseimbangan kolesterol dalam tubuh. Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh. Selain itu rokok dapat menyebabkan pemuluh darah menjadi lebih kaku, hal ini dapat menyebabkan resiko terkena penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga : 5 Camilan Sehat Ini Bantu Turunkan Kolesterol, Wajib Coba

7. Mengkonsumsi Makanan yang Kaya Serat

Makanan yang kaya akan serat laut bisa juga membantu dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Makanan yang kaya akan serat laut diantaranya adalah, alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, dan gandum.
Selain itu kamu juga bisa mengkonsumsi suplemen atau minuman yang mengandung serat laut beta glucan dan insulin.

MG03-Annisa Nurul Puspadewi