9 Cara Sederhana Menurunkan Kolesterol Jahat, Nomor 3 Paling Ampuh

JAKARTA - Anda dapat menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung dengan beberapa langkah sederhana. Perubahan gaya hidup sehat jantung adalah cara penting untuk menurunkan kadar kolesterol dan mencegahnya menjadi semakin buruk.

Profesor kardiologi di Stritch School of Medicine di Universitas Loyola di Chicago Ivan V. Pacold, MD mengatakan bahwa pilihan gaya hidup penting, dan jika perubahan ini tidak muncul secara langsung dalam jumlah kolesterol, dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

Berikut cara sederhana menurunkan kolesterol jahat dilansir dari Everyday Health, Minggu (19/12/2021).


1. Kadar Kolesterol

Langkah pertama adalah mengetahui kadar kolesterol. Anda harus mengetahui tiga angka tentang kolesterol dalam darah sehingga dapat mendiskusikannya dengan dokter dan mencapai tujuan yang melindungi kesehatan jantung. Bahkan jika memiliki kadar kolesterol yang baik, Anda dapat membuat pilihan yang sehat untuk mencegah kolesterol tinggi di masa depan

2. Bicara dengan Dokter

Setelah mengetahui kadar kolesterol, saatnya untuk berbicara dengan dokter. Meskipun mengubah gaya hidup untuk memasukkan diet jantung sehat dan banyak olahraga biasanya merupakan langkah pertama untuk menurunkan kolesterol, beberapa jenis masalah kolesterol seperti hiperkolesterolemia familial memerlukan pengobatan segera.

3. Olahraga

Olahraga memiliki efek yang lebih besar dalam meningkatkan kolesterol baik yang melindungi dari penyakit jantung, daripada menurunkan kolesterol jahat. Olahraga teratur memperkuat jantung dan melindungi dari penyakit jantung. Jika Anda bukan penggemar berat olahraga dan tidak dalam kondisi prima, bisa berjalan kaki 30 menit dengan kecepatan sedang setiap hari.

4. Makan Makanan Sehat

Selain olahraga, makan makanan yang sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat. Pelajari cara membaca label nutrisi dan mengetahui perbedaan antara lemak sehat dan tidak sehat. Kalori, lemak total, lemak jenuh dan angka lemak trans semuanya ada di label fakta nutrisi untuk membantu membuat pilihan makanan yang sehat.


5. Makan Ikan

Ikan laut seperti salmon dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan lemak dalam darah dan dapat melindungi jantung menurut American Heart Association. Jika tidak makan ikan, Anda bisa mendapatkan omega-3 yang dibutuhkan dalam bentuk suplemen. Biji rami, kenari, dan bahkan sayuran adalah pilihan nabati dengan kandungan omega-3.

6. Kurangi Porsi Makan

Mengontrol berat badan adalah bagian penting untuk mencapai kadar kolesterol yang sehat, jadi sangat penting untuk mengetahui ukuran porsi makan jika Anda mencoba menurunkan kolesterol. Porsi karbohidrat bertepung seperti kentang atau pasta, sebaiknya hanya sekitar setengah ukuran bola bisbol. Porsi daging yang sehat untuk jantung harus seukuran setumpuk kartu remi, atau sekitar tiga ons.

7. Perbanyak Buah dan Sayuran

Setelah Anda mengontrol porsi protein dan karbohidrat, Anda dapat mengisi sisa piring dengan buah dan sayuran yang menyehatkan jantung. Anda dapat mengonsumsi sekitar empat sampai lima porsi sayuran dan empat sampai lima porsi buah-buahan setiap hari. Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral, merupakan sumber serat yang bagus, yang membantu Anda kenyang, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kadar kolesterol.

8. Berhenti Merokok

Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat, menurut CDC. Merokok dan kolesterol tinggi merupakan kombinasi yang mematikan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.


9. Kurangi Stres

Terlalu banyak stres meningkatkan kadar kolesterol jahat sehingga buruk bagi tekanan darah dan berkontribusi pada penyakit arteri koroner. Mulailah dengan mengidentifikasi sumber stres dan kemudian pelajari cara untuk menghadapinya. Bernapas dalam-dalam, meditasi, yoga dan bentuk-bentuk olahraga lainnya adalah pengurang stres yang menyehatkan jantung dan terbukti efektif.