Saluran Cerna Sehat, Imunitas Tubuh Meningkat

Selain makan sehat, dr Diana juga menekankan pentingnya mengonsumsi gizi seimbang untuk mendukung imunitas tubuh. Adapun pola makan gizi seimbang adalah minum 8 gelar air putih setiap hari, 3-8 porsi makanan pokok (nasi dan roti), 3-5 porsi buah-buahan, 3-5 porsi sayuran, 2-3 porsi protein nabati (tempe, tahu dan kacang-kacangan), 2-3 porsi protein hewani (ikan dan hasil laut lainnya, ayam, daging sapi, telur, susu dan produk olahannya)

"Biasanya nasi rata di bawah kayak makan di warteg dan di atasnya tempe orek, telor. Enggak bisa begitu. Pola makan sehat sesuai isi piringku. Setengah porsi piring makan, terdiri dari sayur dan buah-buahan dengan aneka jenis dan warna. Seperempat porsi piring makan berisi protein. Seperempat porsi piring makan berisi karbohidrat," ungkapnya.

Adapun hal lain yang harus diperhatikan dalam pola makan untuk menjaga imunitas tubuh tetap kuat adalah jadwal makan yang teratur. Setiap orang dianjurkan makan tiga kali sehari dan dua kali selingan atau camilan.

"Tetap harus makan tiga kali sehari. Makan utama dan diselingi snack, buah atau yogurt. Jam makan teratur dan di antaranya selingan sehat, tinggi serat dan padat gizi. Sarapan jam 07.00-08.00, selingan 09.00-10.00, makan siang 12.00-13.00, selingan 15.00-16.00 dan makan malam 18.00-19.00," pungkasnya.