7 Cara Menghilangkan Ngorok, Nomor 4 dan Terakhir Harus Jadi Pantangan

JAKARTA - Cara menghilangkan ngorok sangat mudah dilakukan tanpa mengganggu aktivitas tidur Anda. Bagi Anda yang memiliki masalah ngorok dan kerap mengganggu orang sekitar, wajib mengetahui cara menghilangkan ngorok tersebut.

Dilansir dari alodokter, mendengkur atau ngorok adalah kondisi ketika seseorang mengeluarkan suara kasar ketika tidur. Kondisi ini merupakan dampak dari terhalang atau menyempitnya saluran pernapas.



Berikut cara menghilangkan ngorok yang mudah dilakukan tanpa mengganggu aktivitas tidur Anda.

1. Turunkan Berat Badan

Bagi anda yang mengalami obesitas , mengorok adalah hal yang wajar. Untuk itu sangat disarankan bagi Anda mengurangi berat badan sedikit saja agar jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan berkurang dan mampu menghentikan kebiasaan ngorok. Selain itu, menurunkan berat badan bisa menghemat pengeluaran untuk makan atau jajan lho.

2. Ubah Posisi Tidur

Posisi tidur yang harus dilakukan untuk menghilangkan ngorok adalah dengan mengangkat kepala setidaknya sampai 10 sentimeter untuk memudahkan pernapasan dan mendorong lidah serta rahang bergerak maju. Apabila belum membuahkan hasil, Anda bisa mencobanya dengan tidur miring untuk mencegah dengkuran.





3. Bersihkan Saluran Hidung

Hidung tersumbat juga menjadi penyebab tidur ngorok. Segera bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur atau menggunakan dekongestan maupun strip hidung untuk membantu Anda bernapas lebih mudah.

4. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi sebelum Tidur

Makanan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan tertentu seperti produk susu sebelum tidur dapat membuat dengkuran semakin parah. Hindari makanan tersebut guna menghilangkan ngorok Anda.

5. Gunakan Alat Antidengkuran

Perangkat ini menyerupai pelindung mulut atlet yang berfungsi membantu membuka jalan napas dengan mengarahkan rahang bawah atau lidah ke depan saat tidur.

6. Jaga Kelembaban Udara

Udara kering dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan. Jadi, jika jaringan hidung yang bengkak adalah masalahnya, pelembab udara dapat membantu mengatasi hal ini.

7. Berhenti Merokok

Merokok mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang dapat menyumbat saluran udara dan menyebabkan dengkuran.